Foto:

Gvožđem protiv PMS-a

Izvor: Bebac.com
Žene koje konzumiraju namirnice bogate gvožđem imaju od 30 do 40 odsto manje šanse da trpe posledice premenstrualnog sindroma (PMS), nego one dame koje ovaj mineral unose u manjim količinama.
Studija Univerziteta u Masačusetsu objavljena u Američkom epidemiološkom žurnalu pokazala je da gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina – hemikalije koja reguliše raspoloženje i emocije.
“Gvožđe sprečava nesvesticu, koja se često javlja u PMS”, objašnjava Džoan Saldž Blejk, profesor nutricionizma na Univerzitetu u Bostonu. On ističe da taj mineral igra važnu ulogu i u kognitivnim procesima, a dobro je i za mišićnu funkciju.
Istraživači su prikupili podatke o 3.000 žena, od kojih ni jedna nije imala probleme s PMS-om. Međutim, posle deset godina, više od 1.000 ispitanica počelo je da oseća takve simptome.
Istraživači su ispitali unos minerala i ispostavilo se da žene koje su uzimale gvožđe kroz prirodne namirnice nemaju simptome PMS, dok su one koje su ih dobijale iz veštačkih suplemenata ili imale manjak minerala u organizmu, simptomi bili vrlo naporni.
Zanimljivo je i da je nivo potreban za regulisanje PMS samo neznatno veći od preporučene doze od 18 mg i iznosi 20 mg.
Adekvatan unos gvožđa ključan je za ljude u svim uzrastima, a naročito žene u toku menstruacije.
Meso, riba i živinsko meso najbolji su izvor gvožđa, ali i biljke poput pasulja, žitarica i integralnih testenina.
Uz hranu bogatu gvožđem potrebno je unositi i vitamin C kako bi se poboljšala apsorpcija ovog minerala. Zato uz integralnu testeninu, na primer, treba jesti sos od paradajza, a uz žitarice sok od citrusa.
Visok unos cinka takođe je pokazao ublažavanje simptoma PMS. Žene koje su uzimale visok nivo kalijuma, koji se nalazi u bananama i krompiru, imale su veći rizik od dijagnoze PMS. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdila ova veza.
Unos drugih minerala – magnezijuma, bakra, natrijuma i mangana – nije uticao na PMS.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Žene koje konzumiraju namirnice bogate gvožđem imaju od 30 do 40 odsto manje šanse da trpe posledice premenstrualnog sindroma (PMS), nego one dame koje ovaj mineral unose u manjim količinama.
Studija Univerziteta u Masačusetsu objavljena u Američkom epidemiološkom žurnalu pokazala je da gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina – hemikalije koja reguliše raspoloženje i emocije.
“Gvožđe sprečava nesvesticu, koja se često javlja u PMS”, objašnjava Džoan Saldž Blejk, profesor nutricionizma na Univerzitetu u Bostonu. On ističe da taj mineral igra važnu ulogu i u kognitivnim procesima, a dobro je i za mišićnu funkciju.
Istraživači su prikupili podatke o 3.000 žena, od kojih ni jedna nije imala probleme s PMS-om. Međutim, posle deset godina, više od 1.000 ispitanica počelo je da oseća takve simptome.
Istraživači su ispitali unos minerala i ispostavilo se da žene koje su uzimale gvožđe kroz prirodne namirnice nemaju simptome PMS, dok su one koje su ih dobijale iz veštačkih suplemenata ili imale manjak minerala u organizmu, simptomi bili vrlo naporni.
Zanimljivo je i da je nivo potreban za regulisanje PMS samo neznatno veći od preporučene doze od 18 mg i iznosi 20 mg.
Adekvatan unos gvožđa ključan je za ljude u svim uzrastima, a naročito žene u toku menstruacije.
Meso, riba i živinsko meso najbolji su izvor gvožđa, ali i biljke poput pasulja, žitarica i integralnih testenina.
Uz hranu bogatu gvožđem potrebno je unositi i vitamin C kako bi se poboljšala apsorpcija ovog minerala. Zato uz integralnu testeninu, na primer, treba jesti sos od paradajza, a uz žitarice sok od citrusa.
Visok unos cinka takođe je pokazao ublažavanje simptoma PMS. Žene koje su uzimale visok nivo kalijuma, koji se nalazi u bananama i krompiru, imale su veći rizik od dijagnoze PMS. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdila ova veza.
Unos drugih minerala – magnezijuma, bakra, natrijuma i mangana – nije uticao na PMS.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije