Osećate se iscrpljeno? Ujutro se teškom mukom izvlačite iz kreveta? U tom slučaju pojedite šaku kikirikija, koji je bogat folnom kiselinom, jer je ovaj specijalni vitamin pravi garant dobrog raspoloženja. Norveški stručnjaci su otkrili da nedostatak folne kiseline može da dovede do depresije.
Ko kod sebe primeti simptome depresije, na primer, trajnu tugu, trebalo bi da vodi računa o tome da unosi dovoljne količine folne kiseline. „To takođe znači da ko unosi dovoljno folne kiseline, indirektno doprinosi regulisanju nivoa serotonina u organizmu, pa samim tim ostvaruje unutrašnju ravnotežu i postaje srećniji“, kaže profesor Peter Bung, ginekolog iz Bona.
Nemačko društvo za namirnice preporučuje dnevnu dozu od 600 mikrograma folne kiseline, koliko sadrži 50 g kvasca, 100 g pšeničnih klica, 500 g suncokreta ili 500 g peršuna. Ako to ne možete da postignete, dopunite ishranu tabletama. Ako se uzima zajedno sa vitaminom B, efekti su trajniji.
Energetska supstanca folna kiselina sprečava arteriosklerozu i moždani udar. Razlog: folna kiselina ne dozvoljava da homocistein napadne zidove krvnih sudova. Osim toga, ona igra značajnu ulogu u proizvodnji krvi. Za stvaranje crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži organizmu je potrebna određena količina gvožđa, vitamina B12 i, pre svega, folne kiseline.
Gde se krije folna kiselina
Evo malog spiska namirnica koje su bogate ovom bitnom kiselinom.
100 g cvekle sadrži 45 mikrograma folne kiseline
100 g prokelja sadrži 37 mikrograma folne kiseline
100 g pirinča sadrži 16 mikrograma folne kiseline
100 g kikirikija sadrži 169 mikrograma folne kiseline
100 g brokolija sadrži 48 mikrograma folne kiseline
Meni je ginekolog savjetovao da treceg mjeseca trudnoce folin.A poslije kaze da ce mi dati savjet o nekim vitaminskim tabletama.Ipak jako je bitno unositi u organizam jako puno svjezeg voca i povrca.Sajt je super:]
Moj ginekolog mi je rekao da pijem Folan 1/2 tbl. (2,5mg) dnevno do 16. nedelje trudnoće, a zatim prelazim na neke multivitaminske preparate.
nemogu da zatrudnim vec 2 godine.da li mogu da uzimam tabletice folne kiseline pre trudnoce koje uzimaju trudnice u trudnoci???
Naravno da mozes. Ja sam imala vanmatericnu trudnocu u desnom jajovodu koji je odstranjen. (Da ne duzim odgovor.) Doktor mi je dao da pijem folacin 1x dnevno. S’ tim da je doza od 5 mg. A,preporucuje se 400mcg. Folna kiselina je rastopljiva u vodi tako da se visak izlucuje mokrenjem i nema brige zbog 5 mg. Pije se 3 meseca pre zaceca ili dok ne dodje do zaceca a, posle zaceca doktor odredjuje koliko ce se jos piti folna kiselina ili neki drugi kompleks vitamina koji u sebi sadrze dnevnu dozu folne kiseline. (Prenatal, natal, mama vita itd.) Nadam se da vam je moj odgovor pomogao makar malo.
Ja sam u sedmoj nedelji trudnoce i pijem tablete folne kiseline dva puta dnevno ujutru i uvece!Treba da se piju do cetvrtog meseca pa prelazim na druge!Pozdrav
Poydrav svima,
Ja sam u 10 – oj nedelji trudnoce. Pijem folnu kiselinu svaki dan u vidu tableta. Lekar mi ih je prepisao do 12. nedelje, a onda prelazim na neke druge vitamine.
Ja sam u 15 nedelji trudnoce i jos uvek uzimam folnu kiselinu,doktor mi nije rekao koliko jos to treba da pijem,a ja sam zaboravila da ga pitam.
Da li mozete da napravite tabelu sa namirnicama u kojoj ce te pokazati kolicinu folne kiseline u svakoj od njih.hvala unapred 😉
ps: sajt je super!!!