Foto:

Fitnes u kući: peglanjem protiv celulita…

Izvor: Bebac.com

Da li ste ikad razmišljali o usisavaču za prašinu ili merdevinama kao o gimnastičkim spravama? Verojatno niste. No, i kućnim poslovima možete održavati formu. Kako? Predstavljamo vam najčešće kućne poslove koje začas možete pretvoriti u korisne vežbe.

Perite posuđe, jačajte grudi

Prilikom pranja posuđa aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pritom ravnomerno koristiti obe ruke. No, nije dovoljno da posuđe samo lagano pređete sunđerom, već ga morate energično trljati. Istovremeno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i ceo organizam, potičete cirkulaciju krvi i limfe.

Perite prozore i istežite se!

Pranje prozora je dobra vežba za jačanje mišića ramena i ruku, no bilo bi dobro da istovremeno aktivirate i noge: ritmičke se podižite na vrhove prstiju, kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije delove. Vežba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu.



Usisavanje učvršćuje leđa

Usisavanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku te u manjoj meri mišiće nogu. Pokret se sastoji iz dve različite faze: prvo gurate usisavač prema napred, a zatim ga povlačite prema grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće, ne savijajte preterano kičmu, te pripazite da se ne naginjete na levu ili desnu stranu, u zavisnosti od ruke s kojom radite.


Vrećice s hranom kao tegovi

Odlazak u kupovinu, pospremanje ormara i polica s knjigama prilika su za vežbanje mišića ruku i ramena. No, kod ovih vežbi morate biti pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira koju težinu podižete, uvek savijte noge u kolenima, tako da jednako opteretite sve mišiće nogu, leđa i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leđa.

Peglajte, oslobodite se celulita

Peglanje aktivira gornji deo tela. Radite li više od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost preti od zadržavanja tečnosti, dakle otečenih zglobova i "teških" nogu. Da biste pospešili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su poput pumpe. Vežbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Da li ste ikad razmišljali o usisavaču za prašinu ili merdevinama kao o gimnastičkim spravama? Verojatno niste. No, i kućnim poslovima možete održavati formu. Kako? Predstavljamo vam najčešće kućne poslove koje začas možete pretvoriti u korisne vežbe.

Perite posuđe, jačajte grudi

Prilikom pranja posuđa aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pritom ravnomerno koristiti obe ruke. No, nije dovoljno da posuđe samo lagano pređete sunđerom, već ga morate energično trljati. Istovremeno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i ceo organizam, potičete cirkulaciju krvi i limfe.

Perite prozore i istežite se!

Pranje prozora je dobra vežba za jačanje mišića ramena i ruku, no bilo bi dobro da istovremeno aktivirate i noge: ritmičke se podižite na vrhove prstiju, kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije delove. Vežba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu.



Usisavanje učvršćuje leđa

Usisavanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku te u manjoj meri mišiće nogu. Pokret se sastoji iz dve različite faze: prvo gurate usisavač prema napred, a zatim ga povlačite prema grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće, ne savijajte preterano kičmu, te pripazite da se ne naginjete na levu ili desnu stranu, u zavisnosti od ruke s kojom radite.


Vrećice s hranom kao tegovi

Odlazak u kupovinu, pospremanje ormara i polica s knjigama prilika su za vežbanje mišića ruku i ramena. No, kod ovih vežbi morate biti pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira koju težinu podižete, uvek savijte noge u kolenima, tako da jednako opteretite sve mišiće nogu, leđa i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leđa.

Peglajte, oslobodite se celulita

Peglanje aktivira gornji deo tela. Radite li više od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost preti od zadržavanja tečnosti, dakle otečenih zglobova i "teških" nogu. Da biste pospešili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su poput pumpe. Vežbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije