Foto:

Evo zašto ste stalno gladni

Izvor: Bebac.com

Pogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sačuvali liniju. Vaše svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i režim treninga – utiču na vaše navike u ishrani.

Preskačete obroke

Živimo brzim načinom života, stalno smo na poslovnim sastancima ili smo zarobljeni u saobraćaju, pa lako može da se dogodi da preskočimo neki obrok.

Izbegnite preskakanje obroka tako što ćete unapred pripremiti hranu za posao i uvek imati zdrave grickalice pri ruci.

Ne konzumirate izbalansirane obroke

– Kako biste izbegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate da pazite da kada jedete, konzumirate dobro izbalansirane obroke. Najbolji trio čine čisti proteini, ugljeni hidrati celog zrna i zdrave masti – kaže Boni Taub Diks, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige “Pročitaj pre nego što pojedeš”.

Ugljeni hidrati vam daju brz priliv energije, dok proteini i masti čuvaju vaš nivo šećera u krvi od pada, stabilizujući vaše raspoloženje.

Trenirajte naporno u teretani

– Možda trenirate jače u teretani nego inače, pa se ne hranite dobro pre ili posle treninga – kaže Taub Diks. Obe stvari dovode do osećaja gladi.

Pod stresom ste

Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom. Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u porodici ili se jednostavno osećamo mrzovoljno, imamo urođen okidač da hranimo naša osećanja. Najbolje je da na vreme prepoznamo ovo stanje i sprečimo nastanak suvišnih kilograma.

Dehidrirali ste

Upravo ste ručali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi mešaju glad i žeđ. Popijte čašu vode, čaja ili kafu umesto da pojedete još jednu porciju ili visokokaloričnu grickalicu.

Konzumirate previše alkohola

Alkohol dehidrira, pa ako volite da pijete alkohol, posle svakog alkoholnog pića popijte veliku čašu vode.

Jedite raznovrsnu hranu

Ne spavate dovoljno

San se odražava na mnoge stvari poput funkcije srca, mozga i vaš apetit.
Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. – Bolje da odremate nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam – Taub Diks.

Pritisak okoline

Niste uopšte gladni, ali je drug naručio picu i ostalo je neko parče ili je rođendan vašeg šefa i torta stoji pravo ispred vas?
Naše okruženje ima veliki uticaj na to koliko često i šta ćemo jesti, zato budite obazrivi.

Niste svesni

Vaš stomak je veličine dve pesnice. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osećate kao da biste mogli nešto da gricnete, setite se da još uvek varite hranu.

Ključ da izbegnete nepotrebno unošenje hrane u organizam jeste da razmišljate o stvarnoj veličini vašeg stomaka i njegovim potrebama, a ne o tome šta vaš um ili usta žele.

Jedete svačije ostatke

Vaša devojka je duplo lakša od vas i ima dvostruko manji apetit, pa kad pojedete svoj obrok, pređete na njen, jer ne želite da bacate hranu. Prestanite da se prejedate! Taub Diks objašnjava da je veoma bitno s kim jedete, kao i šta jedete.

Jedete ispred ekrana

– Nemojte da jedete ispred ekrana – televizora, telefona ili kompjutera – savetuje Taub Diks. To je velika distrakcija, a ako želite da kontrolišete vašu težinu i da smršate, obrok ispred tv-a zaista nije dobra opcija.

– Problem je što više pažnje obraćate na aktivnost tj. na tv nego na hranu, pa je lako da se prejedete jer ne obraćate pažnju na veličinu porcije.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Pogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sačuvali liniju. Vaše svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i režim treninga – utiču na vaše navike u ishrani.

Preskačete obroke

Živimo brzim načinom života, stalno smo na poslovnim sastancima ili smo zarobljeni u saobraćaju, pa lako može da se dogodi da preskočimo neki obrok.

Izbegnite preskakanje obroka tako što ćete unapred pripremiti hranu za posao i uvek imati zdrave grickalice pri ruci.

Ne konzumirate izbalansirane obroke

– Kako biste izbegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate da pazite da kada jedete, konzumirate dobro izbalansirane obroke. Najbolji trio čine čisti proteini, ugljeni hidrati celog zrna i zdrave masti – kaže Boni Taub Diks, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige “Pročitaj pre nego što pojedeš”.

Ugljeni hidrati vam daju brz priliv energije, dok proteini i masti čuvaju vaš nivo šećera u krvi od pada, stabilizujući vaše raspoloženje.

Trenirajte naporno u teretani

– Možda trenirate jače u teretani nego inače, pa se ne hranite dobro pre ili posle treninga – kaže Taub Diks. Obe stvari dovode do osećaja gladi.

Pod stresom ste

Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom. Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u porodici ili se jednostavno osećamo mrzovoljno, imamo urođen okidač da hranimo naša osećanja. Najbolje je da na vreme prepoznamo ovo stanje i sprečimo nastanak suvišnih kilograma.

Dehidrirali ste

Upravo ste ručali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi mešaju glad i žeđ. Popijte čašu vode, čaja ili kafu umesto da pojedete još jednu porciju ili visokokaloričnu grickalicu.

Konzumirate previše alkohola

Alkohol dehidrira, pa ako volite da pijete alkohol, posle svakog alkoholnog pića popijte veliku čašu vode.

Jedite raznovrsnu hranu

Ne spavate dovoljno

San se odražava na mnoge stvari poput funkcije srca, mozga i vaš apetit.
Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. – Bolje da odremate nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam – Taub Diks.

Pritisak okoline

Niste uopšte gladni, ali je drug naručio picu i ostalo je neko parče ili je rođendan vašeg šefa i torta stoji pravo ispred vas?
Naše okruženje ima veliki uticaj na to koliko često i šta ćemo jesti, zato budite obazrivi.

Niste svesni

Vaš stomak je veličine dve pesnice. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osećate kao da biste mogli nešto da gricnete, setite se da još uvek varite hranu.

Ključ da izbegnete nepotrebno unošenje hrane u organizam jeste da razmišljate o stvarnoj veličini vašeg stomaka i njegovim potrebama, a ne o tome šta vaš um ili usta žele.

Jedete svačije ostatke

Vaša devojka je duplo lakša od vas i ima dvostruko manji apetit, pa kad pojedete svoj obrok, pređete na njen, jer ne želite da bacate hranu. Prestanite da se prejedate! Taub Diks objašnjava da je veoma bitno s kim jedete, kao i šta jedete.

Jedete ispred ekrana

– Nemojte da jedete ispred ekrana – televizora, telefona ili kompjutera – savetuje Taub Diks. To je velika distrakcija, a ako želite da kontrolišete vašu težinu i da smršate, obrok ispred tv-a zaista nije dobra opcija.

– Problem je što više pažnje obraćate na aktivnost tj. na tv nego na hranu, pa je lako da se prejedete jer ne obraćate pažnju na veličinu porcije.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Nedelja, 24.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije