Trudnoća sa sobom nosi mnogo nedoumica, pogotovo za one koje su trudne po prvi put. Novo, drugo stanje, najčešće podrazumeva promenu u načinu života i pojedinih navika.
(1).jpg)
Foto: Freepik
Trudnice često dobijaju savete o tome šta ne bi smele da rade, ipak u ovom tekstu ćemo se osvrnuti na ponašanja i navike koje mogu pozitivno uticati na trudnoću.
1. Uzmite vitamine
Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima je najbolji način da obezbedite svom telu sve zdrave materije koje su potrebne bebi. Međutim, sama zdrava ishrana možda neće biti dovoljna. Prenatalni vitamini sadrže veći nivo određenih hranljivih sastojaka koji budućim majkama trebaju u većim dozama, kao što su:
- folna kiselina
- kalcijum
- gvožđe
Ovi vitamini pomažu pravilan razvoj ploda i sprečavaju nepravilan rast bebe. Lekar vam može pomoći da pronađete multivitamine ili niz vitamina koji su najbolji za vas.
Multivitamin obično uključuje DHA, EPA ili oboje. To su omega-3 masti koje su važne za pravilan razvoj mozga vaše bebe. Ne uzimajte više od jedne doze multivitamina. Neki vitamini u većim količinama mogu biti štetni za bebu.
2. Spavajte puno
Promena nivoa hormona, iščekivanje i anksioznost mogu učiniti san teškim tokom devet meseci trudnoće. Trudnoća je zahtevna, posebno u poslednjem tromesečju, i biće vam potreban san.
(1).jpg)
Foto: Freepik
Odložite sve obaveze ako se osećate umorno i rasporedite dremke tokom celog dana, kad god možete. Odredite vreme za spavanje i držite se rasporeda.
Spavajte sedam do devet sati zatvorenih očiju svake noći. Umor je znak da vašem telu treba više odmora, zato ugodite sebe dužim spavanjem ili neočekivanom popodnevnom dremnkom.
2. Ako doktor odobri – vežbajte
Prošlo je vreme trudnica koje su tokom trudnoće izbegavale da se kreću: Sada znamo da je vežbanje dobro i za mamu i bebu.
(1).jpg)
Foto: Freepik
Zapravo, redovno vežbanje može vam pomoći da se borite protiv mnogih problema koji javljaju tokom trudnoće, uključujući:
- nesanicu
- bol u mišićima
- prekomerno dobijanje kilograma
- problemi sa raspoloženjem
Ako ste redovno vežbali pre nego što ste zatrudneli, nastavite tako. Razgovarajte sa svojim lekarom i posavetujte se oko toga da li bi trebalo da izbegavate pojedine vežbe, posebno dok prelazite u drugo i treće tromesečje.
3. Jedite morske plodove
Morski plodovi su prepuni vitamina i minerala, poput omega-3 masnih kiselina, cinka i gvožđa zdravih za srce. Sve su to važne i za mamu i za bebu. Ali nedovoljno kuvana ili sirova morska hrana može da stvori neke probleme.
.jpg)
Foto: Freepik
Morski plodovi mogu nositi štetne bakterije i viruse. Ipak, bez brige – ako je proizvod dobro termički obrađen neće biti nikakvih problema. Ono što bi pak trebalo da izbegavate je sirova riba i riba koja može sadržati visok nivo žive.
Primeri riba koje sadrže visok nivo žive su:
- ajkula
- sabljarka
- skuša
Jedite raznovrsne morske plodove kako ne biste imali previše minerala iz jedne vrste ribe.
4. Imajte seks
Seks tokom trudnoće je u redu, sve dok nemate komplicije u trudnoći poput placenta previa ili neke druge vrsta rizične trudnoće.
Seks je siguran sa partnerom sve do pucanja vodenjaka. Ako vam je neprijatno, možda ćete morati da isprobate nove položaje. Razgovarajte sa svojim lekarom ako imate bilo kakvih pitanja u vezi sa seksom tokom trudnoće.
5. Bavite se jogom
Trebali biste izbegavati bikram ili vruću jogu, ali druge kombinacije joge koje su slične pomenutima. Potražite prenatalne ili nežne časove joge koji su dizajnirani za buduće majke. Instruktori na ovim časovima znaće koje su poze najbolje, a koje treba izbegavati.
Ako se jogom niste bavili pre nego što ste zatrudneli, razgovarajte sa lekarom pre nego što se prijavite na čas joge za trudnice.
6. Primite vakcinu protiv gripa
Trudnice mogu i treba da dobiju vakcinu protiv gripa, prema napomenama američkog CDC-ja. One bi trebalo da imaju prioritet, posebno ako su trudne za vreme sezone gripa.
Foto: Freepik
Injekcija nije živi virus i ne možete dobiti grip od vakcine protiv gripa. Ako biste se zarazili gripom tokom trudnoće, rizik od ozbiljnih neželjenih efekata je veći nego kod žena iste starosti koje nisu trudne.
Vakcina će zaštititi vas kao i vaš fetus u razvoju.
7. Pametno dobijajte na težini
Savet „jedi za dvoje” budućim mamama ne znači da treba da jedete šta god poželite. Umesto toga, trudnica treba strateški da gleda na to šta jede, a šta izbegava.
Dobijanje puno kilograma tokom trudnoće može bebi naneti više štete nego koristi. Tokom prvog tromesečja potrebno vam je samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno kako bi beba pravilno rasla i razvijala se.
Nakon toga broj kalorija može biti veći za 300 do 500 dnevno.
Pročitajte još
VODIČ KROZ TRUDNOĆU – svi detalji iz nedelje u nedelju
8. Posetite svog zubara
Nekada se mislilo da trudnice ne bri trebalo da idu kod zubara zbog mogućnosti od infekcije. Ipak, Američki koledž akušera i ginekologa preporučuje budućim majkama da tokom trudnoće obave rutinsku posetu zubaru. Obavezno recite zubaru da ste trudni.
Komentari (0)