Ako u proleće, zbog alergija, toplijih dana ili povećane telesne aktivnosti vaš san postaje isprekidan i lošijeg kvaliteta, ne brinite! Sledite naših osam saveta i osigurajte sebi mirnih i ugodnih osam sati spavanja!
Tople vreme svima je ugodno tokom dana, no kada se spusti noć, promene poput visokog nivoa polena, sparnih večeri i aktivno provedenih poslepodneva mogu poremetiti vašu rutinu spavanja. Kako biste kvalitetno odspavali potrebnih osam sati, nezavisno o dolasku sve toplijih i toplijih dana, pročitajte i sledite naše savete!
Lečite alergije
Kijanje, suzne i crvene oči i curenje nosa – simptomi koji za mnoge dolaze u isto vreme kada i proleće mogu voditi nemirnim noćima. Ako se zbog alergija budite tokom noći, proverite u kakvom je stanju vaša soba; možda trebate investirati u vazdušni filter ili držati ljubimce podalje od sobe.
Pijte vodu tokom celog dana
S dolaskom toplijih dana organizam može brže dehidrirati, što takođe utiče na nemiran i isprekidan san. A kako još i više dehidriramo tokom spavanja, pravilna briga oko dovoljno popijene tečnosti tokom dana pomoći će vam da bezbrižno i mirno provedete noć.
Relaksirajući obrok pre kreveta
Šoljica toplog mleka ili činija zobene kaže s porastom temperatura možda više neće biti dovoljna kako bi vašem telu pomogla pri uspavljivanju. Umesto toga, birajte osvežavajuće opcije, poput banane, grčkog jogurta ili shakea od bobičastog voća. Banane su dobar izvor nutrijenata koji će vam pomoći da utonete u san, poput kalijuma i magnezijuma, a banane i mlečni proizvodi sadrže triptofan koji opušta i podstiče na spavanje.
Pripremite laganu, sezonsku večeru
Proleće donosi obilje sezonskog, domaćeg voća i povrća pa neka i vaša večera bude u sličnom tonu. Takvu će večeru vaš organizam lakše probaviti i nećete se noću buditi s neugodnim osećajem u želucu.
Regulišite temperaturu u sobi
I pretopla i prehladna sobna temperatura mogu uticati na kvalitet sna. Optimalna temperatura za kvalitetan san iznosi između 18 i 22oC, stoga se pobrinite da slične temperature vladaju i u vašoj spavaćoj sobi.
Probudite se i vežbajte
Redovno vežbanje doprinosi boljem noćnom snu, pa svakako osigurajte vreme za aktivnost koja vam odgovara. Ako se probudite malo ranije i trening odradite ujutro, uveče ćete se osećati dovoljno umorno za brz san. Iskoristite činjenicu da su jutra u proleće i dalje malo hladnija, a ipak osunčana i motivišite se na vežbanje!
Pridržavajte se rutine
S odlaskom hladnih zimskih dana svi želimo i volimo vreme provoditi na otvorenom. No, nemojte svaku noć dugo ostajati budni ili napolje, već odredite rutinu i pridržavajte je se. Lakše ćete imati miran i celovit san ako ne idete svako veče na počinak u drugo vreme.
Opustite se uz biljni čaj (topli ili hladni)
Nezavisno o temperaturi, šoljica biljnog čaja pre odlaska u krevet može vam pomoći da se opustite. Birajte umirujuće varijante poput kamilice, a ledeni čaj možete pripremiti i unapred i ostaviti u frižideru – tako ćete imati zdravi osvežavajući napitak nadomak ruke kad god osetite potrebu za njime.
Komentari (0)