Polazak u školu je novo iskustvo za prvake kao i za stariju decu. Škola donosi promenu navika, privikavanje na drugačiji način života, a to znači i promene u ishrani. Obezbedite mališanima redovne, balansirane obroke kako bi bili zdravi i orni za učenje.
– Stare dobre navike su nekako zaboravljene, deca uglavnom odlaze u školu bez doručka ili kupuju usput nešto u pekari. Za novac koji im roditelji daju, često uzimaju slatkiše i gazirana pića. Tako imaju manje snage i koncentracije, a dugoročno je to veoma štetno za zdravlje – kaže za „Alo!” Branka Mirković, nutricionista.
Doručak pre škole
Doručak je veoma važan. Taj obrok je dobro pojesti u kući pre polaska u školu. Dovoljno je da dete ustane malo ranije. Pripremite uveče sto i isplanirajte jutarnje obroke za nedelju dana.
– Doručak treba da sadrži nešto od žitarica, parče integralnog hleba ili kiflu ili musli. Pored toga, neophodno je dodati neki mlečni proizvod, mleko, kakao, jogurt, kiselo mleko ili sir. Uz to dodajte, ako je slan doručak, šunku, jaje, namaz od sardine, a ako je sladak doručak, med ili džem. Važno je da doručak bude raznovrstan, pa napravite razne zanimljive kombinacije u toku nedelje – savetuje Branka.
Obezbedite detetu mir dok doručkuje, ne požurujte ga, ipak je dovoljno samo petnaestak minuta. Budite dosledni u zahtevu da je neophodno da doručkuje kod kuće. Mnoga deca nemaju tu naviku jer su roditelji nervozni ujutru. Nije naodmet reći da deca najbolje uče primerom. Doručkujte s detetom. Pripremite mu užinu da ponese u školu. Voće je najbolja užina. Zapakujte je tako da je dete lakše nosi. Manjoj deci isecite voće na komadiće i zavijte u foliju.
– Ako dete ima dodatnih aktivnosti posle škole, dobro je da ponese i neki lagani sendvič. Vodite računa da stavite namirnice koje nisu kremaste ili se lako kvare. Možete mu spremiti i neki suvi kolač koji ste spremili, parče pite ili projicu. Ako ništa niste pripremili, spakujte mu dva-tri keksa. Dobro je da ponese i flašicu s vodom – kaže naša sagovornica.
Ručajte s detetom
Ostali obroci su takođe važni. Ne očekujte da dete samo jede kad dođe iz škole. Ostavite mu neki lagani sendvič, voće, puding, sutlijaš, parče pite ili kolač.
– Veoma je važno da zajedno ručate. Danas se duže radi, pa je teško uskladiti vreme. Ipak, glavni obrok može biti i nešto kasnije, ali je veoma važno da zajedno ručate. Sedite sa detetom za sto. Imaćete kontrolu šta je vaš mališan pojeo, a dobro je i popričati u takvoj atmosferi. Dete će steći naviku da jede za stolom, a ne ispred televizora ili za kompjuterom – napominje Mirkovićeva.
Čokolada, sladoled i razne grickalice ne treba da budu zamena za obrok ili nagrada ako se „sve pojede”. Jedna užina može biti slatkiš ili neka grickalica, ali nikako zamena za obrok.
Kasni obroci nisu dobri za vaše dete. Ponudite mu laganiji, najbolje mlečni obrok. Kada se dete pravilno hrani, biće zdravije, imaće više koncentracije i bolje rezultate u školi. Malo napora i organizacije daće velike rezultate i sačuvati zdravlje vašeg deteta.
Sve je više gojaznih mališana
Deca posle sedme godine su dovoljno razvijena da mogu jesti hranu koja je po sastavu i načinu pripreme slična hrani odraslih. Većina roditelja smatra da je gojaznost samo estetski problem, međutim, loše navike i neadekvatna ishrana mogu imati veoma negativne zdravstvene posledice. Česte su deformacije kičme, loša koncentracija, nervoza.
Danas retko ima pothranjene dece, dok je gojazne sve više. Istraživanja su pokazala da mališani imaju povećane trigliceride, holesterol, ali i povišen krvni pritisak. Razlog je neadekvatna nutritivna ishrana, što izaziva nedostatak vitamina, minerala, kalcijuma i gvožđa.
Meni za doručak
Slatke opcije
1 Integralna kifla ili hleb s puterom, medom ili džemom i šolja mleka ili kakaa.
2 Musli sa suvim, jezgrovitim voćem, a možete dodati i sveže, prelijte jogurtom ili mlekom.
Slane opcije
1 Integralna kifla ili hleb s puterom i šunkom, šolja jogurta ili mleka.
2 Kajgana sa sirom, parče integralnog hleba, šolja jogurta ili mleka.
3 Integralna kifla ili hleb namazan izgnječenom sardinom ili tunjevinom i čaj.
4 Bareno jaje, kriška sira, integralni hleb i čaj, jogurt, mleko, kiselo mleko.
Komentari (0)