Trudnoća nije period u kome treba razmišljati o dijeti. Imaćete vremena za gubitak telesne težine nakon što se beba rodi. Sa druge strane, nemojte da koristite trudnoću kao izgovor da jedete „sve što vidite“.
Ishrana vaše bebe počinje devet meseci pre nego što se rodi. Hrana koju vi jedete, ključna je za njen razvoj. Naime, žene koje su dobro ishranjene pre nego što je došlo do začeća, imaju više šansi za zdravu trudnoću, dok je slaba ishranjenost povezana sa većom mogućnošću pretećih pobačaja, kao i malom porođajnom težinom novorođenčeta.
Više kalorija dnevno
S obzirom da trudnica zahteva veći dnevni kalorijski unos, a masti su njegova važna komponenta, dijeta nije preporučljiva ni u kom obliku. Naročito zbog toga što se nutritivna neravnoteža tokom rane trudnoće veoma odražava na fetalni razvoj. Ipak, često se dešava da buduće mame pokušavaju da smanje unos masti, kako bi "ostale u kondiciji".
To nikako nije dobro. Jer, neophodno je da se žena tokom trudnoće ugoji. Povećanje težine delimično ide na težinu bebe, a ostatak na placentu (posteljicu), amnionsku tečnost, rezerve masti i povećanje tečnosti u cirkulaciji.
Sa druge strane, izraz «jesti za dvoje» tokom trudnoće je zabluda, koja može da rezultira prekomernim povećanjem telesne težine. Žene koje su sklone "nabacivanju" kilograma, moraju da budu oprezne. Ali, čak i gojazne trudnice moraju da povećaju kalorijski unos – doduše pažljivo, pod kontrolom lekara. Veoma je važno da se za vreme graviditeta konzumira kvalitetna hrana, uz umeren unos kalorija.
Beba „jede“ ono što vi jedete
Vašoj bebi je potrebna adekvatna ishrana, a to zavisi od toga šta vi jedete. Ako unosite manje proteina, vaša beba može da bude nedovoljno ishranjena, čak pothranjena, ali i da ima druge, ozbiljne probleme. Jesti manje proteina je štetnije nego jesti više šećera i masti. Neke dijete će vas lišiti gvožđa, folne kiseline i drugih važnih vitamina i minerala. Trudnoća zbog toga može da bude komplikovanija, prisutan je rizik od prevremenog porođaja ili spontanog pobačaja.
Na primer, postoji mogućnost da manjak proteina i vitamina uzrokuje anemiju, čak i metaboličku toksemiju (stanje koje može da dovede do spontanog pobačaja ili mrtvorođenosti).
Medicinski eksperti su protiv dijete tokom trudnoće. Naime, hormoni u tom periodu menjaju metabolizam buduće mame, što rezultira bržom pojavom ketona (razložene čestice masti koje telo koristi kao "gorivo" umesto glukoze) – toksičnih za fetus kada dođe do restrikcije kalorija. Osim štetnosti po majku, dijeta može da izazove mnogo ozbiljnije, dugoročne posledice po bebu.
Dodatni kilogrami u trudnoći
Adekvatno povećanje težine je jedan od najpozitivnijih znakova zdrave trudnoće. Međutim, šta predstavlja normalno povećanje telesne mase? To najviše zavisi od težine pre perioda graviditeta. Naime, žene koje su imale optimalnu težinu, trebalo bi da se ugoje 11,5-16,5 kilograma. One koje su u trudnoću ušle sa manjom težinom, mogu da se ugoje 13-18 kilograma, dok žene koje su imale prekomernu težinu, trebalo bi da dobiju 7-11,5 kilograma.
Tokom prvog trimestra, ukupno povećanje težine može da bude ukupno do dva ipo kilograma, dok tokom trećeg trimestra može da iznosi pola kilograma nedeljno. Za ukupno povećanje težine tokom čitave trudnoće, povećanje kalorijskog unosa iznosi 300-500 kilokalorija dnevno (zavisno od konstitucije i aktivnosti). Neophodno je da one potiču od nutritivno kvalitetne hrane, nikako od «loše» hrane i slatkiša.
Majke koje su pre trudnoće bile na dijeti sa manje ugljenih hidrata, trebalo bi da unesu više ugljenih hidrata nego proteina. Unos kalcijuma treba udvostručiti tokom trudnoće, pa je dobro da deo dodatnih kalorija potiče od mleka i mlečnih proizvoda. Inače, mlečni proizvodi sa manje masti sadrže veću količinu kalcijuma nego punomasni, a imaju manju kalorijsku vrednost.
Povećanje kalorijskog unosa uglavnom potiče od kompleksnih ugljenih hidrata kao što je hleb, krompir, pasta i pirinač, a delimično može da potiče od povrća i voća. Potrebna je restrikcija šećera i ostalih prostih ugljenih hidrata u vidu sokova i slatkiša.
Mali, a česti obroci, koji će da preveniraju mučninu i gorušicu, ali i da održavaju stalan energetski nivo – veoma su poželjni, ali kalorijska restrikcija nije. Većina nutricionista preporučuje "krupnim" ženama kalorijski unos od 2.000-2.300 kilokalorija dnevno. Pažljivo isplanirana, zdrava ishrana je veoma važna, a kvalitet nutrijenata je važniji od kvantiteta. Međutim, morate biti sigurni da ste uzeli dovoljno nutrijenata – da bi za bebu bilo dovoljno proteina, folata i drugih minerala i vitamina za izgradnju jakog i zdravog tela. Izbegavajte štetnu hranu.
Treba da se potrudite i da budete u kondiciji (naravno, onoliko koliko možete), povećavajući svoj aerobni kapacitet, snagu i izdržljivost kvalitetnom ishranom i aktivnošću.
Komentari (0)