Nesanica je gotovo redovan pratilac trudnoće. Trudnice se, naime, suočavaju sa nizom problema koji remete san. To su često mokrenje, grčevi u nogama, stres, uznemirenost, žgaravica, bolovi u leđima, hormoni, intenzivni snovi.
No, postoji nada da ćete se i u trudnoći naspavati. Evo šta bi vam sve moglo pomoći:
1. Utvrdite šta je to što vam ometa san.
2. Ako su uzrok teskoba i stres, pokušajte da se opustite. Zato se trudnicama preporučuju joga ili meditacija.
3. Neke stvari kojima ćete poboljšati san možete učiniti sami kod kuće. Pre svega, pobrinite se za smirenu atmosferu pre spavanja.
Foto: Shutterstock
4. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara; bolje je da je soba malo hladnija, mada ne toliko da drhtite svu noć.
5. Madrac ili dušek bi trebalo da bude tvrd, ali ne previše.
6. Neka vas uspavljuje lagana, ugodna muzika.
7. Nekima pomaže i nežna masaža pred spavanje.
8. Ako ne zaspite ni nakon pola sata, ustanite i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja, sve dok vam se ponovo ne počne spavati.
9. Spavajte na boku. Savijte kolena, jedan jastuk stavite između nogu, drugi iza leđa, a treći ispod stomaka.
10. Nipošto ne spavajte na leđima.
Izvor: Avaz.ba
Komentari (0)