Da li nesvesno sabotirate dijetu?

Čvrsto ste odlučili da se zdravo hranite, vežbate skoro svakog dana, izbegavate slatkiše i jedete mnogo voća i povrća. Počeli ste da mršavite ali nakon nekoliko dana primećujete da vaga pokazuje stalno istu težinu ili ste čak vratili kilograme.

Umesto što se nervirate i želite da se vratite starim navikama, osvrnite se i kritički razmotrite razloge zašto i pored truda ne gubite kilograme. Možda ste napravili neku grešku koja sabotira vaš napor da smršate!

Veoma česta greška ljudi koji žele da smršaju je ta što misle da jedu manje nego drugi ljudi.
Zapitajte se da li zaista jedete manje, jer često niste svesni kolike porcije ustvari konzumirate. Bez obzira na to što možda jedete hranu sa manje masti i kalorija, ne znači da možete da pojedete velike porcije.
Neka vam jedan manji ili srednji tanjir bude merilo obroka.

Ukoliko veoma retko kuvate i uglavnom se hranite van kuće, ozbiljno ugrožavate vaš režim ishrane. Iako mislite da se kvalitetno hranite u restoranu, jer birate zdraviju hranu, postoji nekoliko važnih stvari na koje možda ne mislite.

Porcije u restoranu su preobilne i verovatno bi kod kuće pojeli duplo manje iste hrane. Drugi veliki problem je što verovatno odlazite u restoran gladni i dok čekate grickate hleb ili pijete kalorične aperitive.

Stoga pokušajte što češće da jedete kod kuće i to hranu koju ste isključivo sami pripremili, a kada ste u restoranu, pokušajte da pijete vodu umesto aperitiva i naručujte grilovanu ili kuvanu hranu, a izbegavajte prženu.

Često se savetuje da nakon vežbanja treba nešto pojesti, da bi povratili energiju i da bi se  formirali mišići. Problem nastaje kada niste sigurni koliko ste kalorija potrošili i samo pretpostavljate koliko smete da unesete. Zbog toga se često dešava da unesete mnogo više nego što ste potrošili.

Najbolje bi bilo da ranije pripremite užinu bogatu vlaknima, a izbegavajte visokokalaričnu hranu i slatke napitke.

Kada počinjete da se hranite zdravo čini vam se da vam je sva hrana koju volite zabranjena i na taj način još više žudite za zabranjenim jelima. U slučaju da prekršite dijetu, sve se završava tako što se prejedete omiljenom hranom. Tada osećate krivicu i vraćate se na dijetu  ali ste ovoga puta striktniji, sve dok ponovo ne pokleknete. Tako se začarani krug iznova nastavlja.

Stručnjaci tvrde da je dijeta u kojoj se potpuno ograničava ili zabranjuje omiljena hrana u startu osuđena na propast.

Veoma je važno da jedete u tačno određeno vreme, jer se planiranjem obroka i užina sprečava prejedanje, a ukoliko ste veliki ljubitelj slatkiša nemojte ih se odricati. Za početak pokušajte da smanjite porcije slatkiša, nemojte da ih jedete baš svaki dan, a vremenom ih zamenite voćem.

Ljudi često greše kada neumereno konzumiraju hranu koja je zdrava, a ne razmišljaju o „skrivenim“ visokokaloričnim sastojcima.

Salate od povrća su svakako zdrave, ali treba voditi računa o prelivima koji poboljšavaju ukus. Ukoliko salate pripremate kod kuće koristite samo maslinovo ulje, jabukovo sirće i malo soli, a u restoranima uvek pitajte kakav preliv koriste ili tražite dijetalne salate.

Gubitak kilograma preko noći moguće je samo na televiziji, zbog toga treba sebi postaviti realne ciljeve koje možete ispuniti, da se kasnije ne bi razočarali.

Ukoliko ni nakon nedelju dana nakon promene režima ishrane nema apsolutno nikakvog pomaka nemojte odustajati. To treba da vam bude jasan znak da još malo smanjite porcije ili da više vežbate. Nikako nemojte zaboraviti na užine, jer kada dobro rasporedite obroke u toku dana, dodatno ubrzavate metabolizam.

Takođe, dovoljno je da merite kilažu jednom nedeljno, jer ako se prečesto merite, možete postati previše opterećeni.