Koliko je vode potrebno deci kako bi sigurno bila dovoljno hidrirana? Zašto je toliko važno da deca piju dovoljno tečnosti?
Foto: Freepik
Kao i za odrasle, i za decu važi pravilo da je voda svakodnevno veoma važna i to u adekvatnoj količini, posebno tokom vrelih letnjih dana i visokih temperatura. Naravno, potreba za vodom odraslih i dece se razlikuje.
Koliko vode treba da piju deca?
Mišljenje stručnjaka je da bebe do šest meseci nemaju potrebu za vodom ukoliko su isključivo na majčinom ili adaptiranom mleku, odnosno da se voda uvodi kod beba onda kada krenu da jedu i nemlečnu ishranu. Potreba za vodom se menja tokom vrelih, letnjih dana, pa je voda u nekim slučajevima i maloj količini potrebna i bebama do šest meseci kako ne bi defidrirale.
Pročitajte i: Prvi znaci dehidracije kod beba i dece?
Dnevna potreba vode može se izračunati u odnosu uzrast deteta:
- Do prve godine dnevna potrebe vode kod beba je oko 250 ml
- Od 1 do 3 godine deca bi trebalo da dnevno popiju oko 4 čaše tečnosti, uglavnom vode
- Deca uzrasta od 4 do 8 godina bi trebalo da piju više od jedne litre vode dnevno, tačnije oko 1 – 1,2 l
- U uzrastu od 9 do 13 godina deci je potrebno oko 1,5 l vode dnevno
- Deca starija od 13 godina bi trebalo da piju oko 2 l vode u toku dana
Kako da moje dete pije dovoljno vode u toku dana?
Foto: Freepik
Mlađu decu, uzrasta od jedne ili dve godine, potrebno je redovno nuditi vodom jer oni možda neće znati da svaki put kažu ili traže vodu ako su žedni. Ovo je potrebno značajno tokom visokih temperatura jer deca drugačije od odraslih podnose vrućinu i na drugačiji način njihovo telo vrši termoregulaciju – pa može doći do pojačanog znojenja, više nego kod odraslih – tada se gubi najviše tečnosti.
Najbolji način da se hidriraju jeste da češće piju po malo tečnosti, jer je njihov želudac mali pa ih veća količina može “zasititi” i dati lažan osećaj sitosti zbog čega će preskočiti obrok ili neće dovoljno jesti.
Pročitajte i: Koliko hrane dete zaista može da pojede?
Među prvih znacima da malo dete ne pije dovoljno tečnosti jeste suva pelena posle nekoliko sati ili nervoza i neraspoloženje. Ako to primetite kod deteta – ponudite mu vodu.
Foto: Freepik
Kod nešto starije dece, koja već i sama prepoznaju potrebu za vodom – dovoljno je samo ih da vremenom naučite da piju dovoljno vode i da to steknu kao još jednu od zdravih navika tokom dana.
Kako da hidratacija tokom dana postane zdrava navika:
- jedna čaša vode pre odlaska u školu
- jedna čaša vode po povratku kući
- jedna čaša vode pre treninga ili odlaska na neku drugu aktivnosti
- neka sa sobom uvek nose flašicu vode
- čaša vode pre popodnevne užine
- čaša vode na svakih nekoliko sati (ukoliko nisu već osetili žeđ)
- redovno podsećanje da popiju malo vode
Komentari (0)