Foto:

Ishrana u trudnoći: Da li jedem za jedno ili dvoje?

Izvor: Bebac.com

Odgovor na pitanje ”Da li jedem za dvoje?” bi bio – ne, bar ne količinski ali svakako je neophodno povećati hranljive sastojke obroka.


Jesti zdravije a ne više

Tokom trudnoće se povećava potreba našeg tela za hranljivim sastojcima, ne i za kalorijama. Drugim rečima, nije potrebno jesti više nego zdravije tj. nije bitna količina nego nutritivna vrednost obroka. Na primer, u trudnoći će se, između ostalog, povećati potreba za kalcijumom, folnom kiselinom, proteinima, ali ne i potreba za kalorijama. Stoga ima smisla ograničiti ”prazne kalorije” koje se nalaze u belom hlebu i raznim pecivima, slatkišima i kolačima, a umesto toga povećati unos voća, povrća, mahunarki i celih žitarica.


Budite fizički aktivni

Trudnoća je jedna od najlepših i ujedno i najtežih stvari kroz koje će vaše telo proći. Vaše srce mora napornije da radi kako bi ispumpavalo krv za dodatnu telesnu težinu koju ćete dobijati. Kako beba raste, i vaši mišići moraju napornije da rade da bi držali vašu kičmu, što može dosta opteretiti leđa, zglobove i kukove.

Foto: Shutterstock

U trudnoći se preporučuju aktivnosti sa kontrolisanim i sporijim pokretima

Ako planirate trudnoću, bilo bi sjajno da pre nje vežbanjem ojačate mišice jezgra, leđa, zadnje lože, i uključite vežbe za održavanje ravnoteže. Tokom trudnoće radite šta možete, koliko god možete, i kad god možete. U trećem semestru kada vaše telo dosta oteža, tada je najbolje izbegavati vežbe koje opterećuju zglobove. Plivajte, šetajte, radite jogu. Često me pitaju da li smeju da se rade vežbe sa tegovima ili ”hiit” treninzi. Zlatno pravilo je da u trudnoći možete, ukoliko doktor potvrdi da je sve u redu, da radite sve sto ste i ranije. Uz ovo pravilo važi i to da ako se ranije niste bavili nekim sportom, sada nije vreme da se oprobate u njemu. Hiit treninge ne preporučujem, između ostalog, jer se sastoje od previše brzih pokreta, a u trudnoći se treba fokusirati na one kontrolisane i sporije pokrete da ne bi slučajno došlo do povrede. Uvek se, naravno, posavetujte sa vašim lekarom.

Onim danima kada umesto fizičke aktivnosti izaberete leškarenje, ne prebacujte sebi vec uživajte u odmoru. Volite svoje telo i promene koje mu se dešavaju. 

 

Pokušajte da razumete  svoje porive za hranom

 

Porivi za hranom javljaju se svima, a naročito trudnicama. Ponekad je uzrok psihološki, a ponekad fizičk i- kada naše telo ima nedostatak određenog nutrijenta i šalje nam poruku da želi određenu vrstu hrane. Koji nutrijent to može biti i sta možemo pojesti kao zdraviju zamenu?

Evo je i tabela sa preporukama za zdrave obroke

 

jedi mi se…mom organizmu trebašta uraditi, pojesti…
čokoladamagnezijum

crnu čokoladu

smena

avokado

bademe

orašaste plodove

banane

lisnato zeleno povrće

 

slane grickalice (npr.čips)elektroliti, mineralihidrirajte se, uvrstite himalajsku so u ishranu
hleb, peciva, slatkišidoza serotonina (hormona sreće)

hranu bogatu proteinima – meso, ribu, chai semenke, pasulj, brokoli

umesto testenina od žitarica – proizvode od sočiva, leblebija, pasulja koji su napravljeni u vidu testetnina

 

Da biste na najbolji način izbegli ”emotivno prejedanje”, kako u trudnoći tako i van nje, spavajte, šetajte, razgovarajte o svojim problemima i strahovima, družite se i meditirajte.
 

Autorka ovog teksta je Jovana Jelisavčić koja je Integrative Health Nutrition Coach, i vodi svog blog na instagramu koji možete pogledati OVDE.
Foto: Shutterstock

 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Odgovor na pitanje ”Da li jedem za dvoje?” bi bio – ne, bar ne količinski ali svakako je neophodno povećati hranljive sastojke obroka.


Jesti zdravije a ne više

Tokom trudnoće se povećava potreba našeg tela za hranljivim sastojcima, ne i za kalorijama. Drugim rečima, nije potrebno jesti više nego zdravije tj. nije bitna količina nego nutritivna vrednost obroka. Na primer, u trudnoći će se, između ostalog, povećati potreba za kalcijumom, folnom kiselinom, proteinima, ali ne i potreba za kalorijama. Stoga ima smisla ograničiti ”prazne kalorije” koje se nalaze u belom hlebu i raznim pecivima, slatkišima i kolačima, a umesto toga povećati unos voća, povrća, mahunarki i celih žitarica.


Budite fizički aktivni

Trudnoća je jedna od najlepših i ujedno i najtežih stvari kroz koje će vaše telo proći. Vaše srce mora napornije da radi kako bi ispumpavalo krv za dodatnu telesnu težinu koju ćete dobijati. Kako beba raste, i vaši mišići moraju napornije da rade da bi držali vašu kičmu, što može dosta opteretiti leđa, zglobove i kukove.

Foto: Shutterstock

U trudnoći se preporučuju aktivnosti sa kontrolisanim i sporijim pokretima

Ako planirate trudnoću, bilo bi sjajno da pre nje vežbanjem ojačate mišice jezgra, leđa, zadnje lože, i uključite vežbe za održavanje ravnoteže. Tokom trudnoće radite šta možete, koliko god možete, i kad god možete. U trećem semestru kada vaše telo dosta oteža, tada je najbolje izbegavati vežbe koje opterećuju zglobove. Plivajte, šetajte, radite jogu. Često me pitaju da li smeju da se rade vežbe sa tegovima ili ”hiit” treninzi. Zlatno pravilo je da u trudnoći možete, ukoliko doktor potvrdi da je sve u redu, da radite sve sto ste i ranije. Uz ovo pravilo važi i to da ako se ranije niste bavili nekim sportom, sada nije vreme da se oprobate u njemu. Hiit treninge ne preporučujem, između ostalog, jer se sastoje od previše brzih pokreta, a u trudnoći se treba fokusirati na one kontrolisane i sporije pokrete da ne bi slučajno došlo do povrede. Uvek se, naravno, posavetujte sa vašim lekarom.

Onim danima kada umesto fizičke aktivnosti izaberete leškarenje, ne prebacujte sebi vec uživajte u odmoru. Volite svoje telo i promene koje mu se dešavaju. 

 

Pokušajte da razumete  svoje porive za hranom

 

Porivi za hranom javljaju se svima, a naročito trudnicama. Ponekad je uzrok psihološki, a ponekad fizičk i- kada naše telo ima nedostatak određenog nutrijenta i šalje nam poruku da želi određenu vrstu hrane. Koji nutrijent to može biti i sta možemo pojesti kao zdraviju zamenu?

Evo je i tabela sa preporukama za zdrave obroke

 

jedi mi se…mom organizmu trebašta uraditi, pojesti…
čokoladamagnezijum

crnu čokoladu

smena

avokado

bademe

orašaste plodove

banane

lisnato zeleno povrće

 

slane grickalice (npr.čips)elektroliti, mineralihidrirajte se, uvrstite himalajsku so u ishranu
hleb, peciva, slatkišidoza serotonina (hormona sreće)

hranu bogatu proteinima – meso, ribu, chai semenke, pasulj, brokoli

umesto testenina od žitarica – proizvode od sočiva, leblebija, pasulja koji su napravljeni u vidu testetnina

 

Da biste na najbolji način izbegli ”emotivno prejedanje”, kako u trudnoći tako i van nje, spavajte, šetajte, razgovarajte o svojim problemima i strahovima, družite se i meditirajte.
 

Autorka ovog teksta je Jovana Jelisavčić koja je Integrative Health Nutrition Coach, i vodi svog blog na instagramu koji možete pogledati OVDE.
Foto: Shutterstock

 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Subota, 23.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije