Istraživanja su pokazala da ljudi koji gube kosu imaju manjak vitamina i minerala, ponajviše vitamina B6 i E te gvožđa i cinka. Prema tome, vodite li računa o tome da se određene namirnice nalaze redovno na vašem jelovniku, zauzvrat biste trebali imati gušću i zdraviju kosu. No, gubitak kose ponekad je jednostavno stvar genetike i tu ipak nema pomoći.
Na jelovniku bi se trebali naći piletina, riba, nemasni sir, jaja, bademi, mahunarke i jogurt
Primetite li da vam se kosa proređuje, morali biste svakako više pažnje da posvetite ishrani i obavezno smanjite unos masnoća. Naime, ishrana bogata masnoćama povezana je s visokim nivoom testosterona, koji je pak odgovaran za opadanje kose.
Budući da se kosa sastoji uglavnom od proteina, logično je da je ishrana bogata proteinima dobar izbor za sve koji imaju problema s proređivanjem kose.
Odresci od crvenog mesa su bogati proteinima, gvožđem i cinkom i trebali bi se naći na jelovniku, ali ne prečesto jer su, osim proteinima, bogati i štetnim masnoćama. Zato su ipak puno bolji izbor piletina, riba, nemasni sir, jaja, bademi, mahunarke i jogurt.
Soja i tofu su, takođe, dobar odabir jer su bogati proteinima, a siromašni lošim masnoćama. Jaja i mlečni proizvodi poput jogurta su dobar način da telu obezbedite dodatni izvor proteina, a osim toga su bogati hranjivim stvarima i mineralima poput selena i magnezijuma.
Suvo voće odličan je izvor gvožđa
Nedostatak gvožđa i cinka u organizmu najveći je uzrok opadanja kose, a krivca za lomljivu kosu možete pronaći i u nedostatku vitamina A. Stoga se preporučuje da jedete zeleno i žuto povrće, iznutrice i mlečne proizvode koji su bogati navedenim mineralima i vitaminima.
Dobar izvor gvožđa su i grožđice koje igraju važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina, dela krvi koji prenosi kiseonik u organe i tkiva. Dobra cirkulacija krvi u glavi stimuliše rast kose i sprečava njeno opadanje. Ali, to ne znači da se svakodnevno na vašem jelovniku moraju naći crveno meso, jetra ili španać. Puno je jednostavnije želju za nečim slatkim zadovoljiti zdravijom opcijom, suvim voćem koje je bogato gvožđem.
I hrana bogata cinkom, poput ribe, dagnji i školjki, sprečava opadanje kose
Važnost vitamina C za zdravlje kose takođe je značajna jer omogućuje bolju cirkulaciju oko korena vlasi, pa tako materije nužne za rast brže i lakše dopiru do njega. Narandže su bogate vitaminom C koji pomaže telu da brže apsorbira gvožđe iz mesa i drugih izvora.
Vitamin C takođe igra značajnu ulogu u stvaranju kolagena koji je neophodan za rast kose. No, osim vitamina C i A, za zdravlje kose važan je i vitamin E. Njega ćete najlakše uneti putem zdravih grickalica, badema koji su bogati vitaminom E i cinkom, a snižavaju i nivo lošeg kolesterola.
Mnogi muškarci koji pate od gubitka kose zapravo imaju manjak cinka u organizmu. Cink igra ključnu ulogu u regulisanju raznih telesnih funkcija, od reprodukcije ćelija do ravnoteže hormona, a sve to deluje i na rast kose. No, najvažnije je da je cink veoma važan za žlezde koje su spojene s folikulima kose. Dođe li do manjka cinka u organizmu, folikule slabe, zbog čega se vlasi lome i ispadaju.
Da bismo to sprečili, važno je da jedemo hranu bogatu cinkom, a to su crveno meso, perad, dagnje, škampi, orasi. No, treba imati na umu da i unos prevelikih količina cinka u organizam takođe dovodi do opadanja kose, pa ne treba preterivati.
Komentari (0)