Osećate se iscrpljeno i često ste prehlađeni? U tom slučaju vam je potrebna dodatna doza energije u obliku cinka.
Cink je drugi najzastupljeniji element u tragovima u čovekovom organizmu, odmah posle gvožđa. Uprkos tome, malo ljudi zna koliko je on važan da bi organizam funkcionisao kako treba.
"Cink doprinosi da se dobro osećamo i lepo izgledamo", kaže nemački dijetetičar Sven David Miler. Tačnije cink reguliše rast ćelija i zarastanje rana, učestvuje u sintezi proteina, "uređuje" plodnost, pomaže reprodukciju ćelija, jača imunitet i štiti od slobodnih radikala.
Gde se nalazi?
Ako želite da budete zdravi tokom zime, jedite namirnice koje su bogate cinkom. Prirodni izvori cinka su govedina, ćuretina, tunjevina, iznutrice, pivski kvasac, soja, semenke bundeve, sir, grašak, školjke i rakovi.
Pravilna ishrana ili tablete
Da bi organizam redovno dobijao potrebnu količinu ovog elementa u tragovima, neophodna je zdrava ishrana. Međutim, da biste sprečili nastanak bolesti ili da biste se izlečili ako je bolest već nastupila, odgovarajuća ishrana često nije dovoljna.
U toku jeseni i zime bi bilo korisno da tokom perioda od šest do osam nedelja uzimate 10-20 mg cinka dnevno, u obliku tableta, jer ćete samo tako da nadoknadite količine ovog minerala koje su neophodne vašem organizmu.
Jača imunološki sistem
Cink utiče na rad enzima (npr. belančevine), od kojih neki deluju u ćelijama imunološkog sistema. „Cink podstiče stvaranje belih krvnih zrnaca u koštanoj srži i, istovremeno, sazrevanje takozvanih T-limfocita“, objašnjava Sven David Miler.
„Oni su neophodni da bi se organizam odbranio od klica.“ Osim toga, cink sprečava upale i suzbija viruse. On ne dozvoljava da se virusi kijavice razmnože i preko sluzokože disajnih puteva prodru u telo. Ako snabdevate organizam cinkom, možete da ublažite simptome prehlade i brže ćete ozdraviti, pri čemu se preporučuju doze od 10 do 20 mg cinka dnevno.
Cink deluje kao antioksidant, a to znači da neutrališe dejstvo slobodnih radikala, sprečavajući pojavu raka. Osim toga, ovaj element podstiče proizvodnju krvi, što je veoma važno za pacijente obolele raka koji su podvrgnuti zračenju, jer zračenje smanjuje broj crvenih i belih krvnih zrnaca.
Jača kosu i nokte
„Ako organizam ne dobija dovoljnu količinu cinka, umor i slab apetit su sasvim prirodne reakcije“, ističe Miler. Istovremeno, cink jača vid (u slučaju nedostatka moguće je noćno slepilo).
Osim toga, zahvaljujući cinku nokti postaju čvršći, a ako vam opada kosa, možda će vam cink pomoći da rešite problem. Ponekad je uzrok opadanja kose upravo nedostatak cinka, koji može da dovede do poremećaja proizvodnje keratina i kolagena.
Koliko vam cinka treba?
Stručnjaci preporučuju konzumiranje najmanje 10-15 miligrama cinka dnevno. Potrebe za cinkom zavise i od individualnih faktora, kao što su starost, pol i fizička kondicija.
Za vreme menstruacije žena gubi i mineralne supstance, te bi u ovom periodu trebalo posebno da obrati pažnju na to da sa hranom unosi dovoljnu količinu cinka u organizam. Trudnicama, ženama u fazi dojenja i hronično obolelima potrebno je 25 miligrama dnevno.
I sportistima je potrebno više cinka, budući da sa jednim litrom znoja izgube jedan do 1,2 miligrama ovog minerala. Za povećanje mišićne mase potrebne su prilično velike količine cinka. Pošto se u organizmu ne stvaraju rezerve cinka, mala je mogućnost da dođe do predoziranja.
Komentari (0)