Žene posle porođaja brzo skinu višak koji su nabacile tokom porođaja, naročito kad beba počne da pravi prve korake. Međutim, i pre toga svakodnevna igra s detetom može da preraste u mali fitnes trening.
Za snažne ruke
Sedite na pod i noge blago savijte u kolenu. Dete oslonite na vaš levi bok, ali ga čvrsto držite s obe ruke. U tom položaju, lagano se spuštajte prema nazad, sve dok ne osetite jako zatezanje u mišićima ruku i stomaka. Tada se opet pridignite i ovu vežbu ponovite osam puta.
Za jače trbušnjake
Lezite na leđa, noge podignite, savijte ih u kolenima i povucite prema grudima tako da vam stopala budu u ravni s kolenima. Dete stavite na kolena u sedeći položaj i dobro ga uhvatite s obe ruke oko struka. U ovom položaju dižite glavu i ramena dok ne osetite zatezanje trbušnih mišića. Vežbu ponovite osam puta.
Za oblikovanje grudi
Lezite na leđa i noge savijte u kolenu. S obe ruke uhvatite dete i podignite ga iznad grudi. Ruke lagano spuštajte prema sebi, sve do grudi, kao da u njima držite teg. I ovu vežbu takođe ponovite osam puta.
Za čvrstu zadnjicu
Lezite na leđa, a stopalima se čvrsto oslonite na pod. Dete stavite na donji deo stomaka, tako da mu noge padaju na vaše kukove. Oslonite se na glavu i ramena, izdižite celo telo, ali tako da kičmu uopšte ne savijate. U tom položaju ostanite minimum pet sekundi, pa se ponovo spustite na pod. Vežbu uradite osam puta.
Komentari (0)