Do bolova u vratu i ramenima najčešće dolazi zbog promene životnog stila, odnosno predugog sedenja za računarom, spavanja na neodgovarajućem jastuku i slično. Uzrok tome mogu biti i povrede (trzaj glave u automobilskoj nesreći), ali i bolest (artritis, meningitis). Ako vam osim bola problem predstavljaju i promene u mokrenju i probavi, utrnuće i nedostatak snage u dlanovima i ruci ili ako uopšte ne možete da bradom dotaknete grudi, onda potražite pomoć lekara.
Evo kako možete da se rešite bola u vratu i ramenima:
* Glava uvek mora da bude uspravna a ramena opuštena, što znači da je najznačajnije pravilno držanje tela.
* Spavajte na anatomskom jastuku, kako bi mišići vrata bili opušteni. To će vas naterati da spavate na boku ili leđima. Nipošto nemojte da spavate na stomaku!
* Ne telefonirajte bez korišćenja ruku, odnosno pridržavajući telefon između uha i ramena, što mnogi često čine kada su im ruke zauzete.
* Kompjuter uvek mora da bude u visini očiju, da ne biste saginjali glavu.
* Redovno radite vežbe istezanja. Sve se rade stojeći. Na primer, opustite ruke i podižite i spuštajte ramena, prvo jedno pa drugo, zadržavajući ih nekoliko sekundi u najvišem i najnižem položaju.
Isprobajte i sledeće: kružite lagano i opušteno glavom, prvo u jednom pa u drugom smeru. Opustite vrat tako da osetite zatezanje. Na kraju, nagnite glavu napred, pustite je da opušteno visi. Ako budete osetili zatezanje u vratu, to će biti pouzdan znak da pravilno radite vežbu.
Komentari (0)