Žene će početi da osećaju bol u leđima obično u drugom delu trudnoće. To može biti stalnoprisutan bol koji će ometati uživanje u trudnoći.
Važno je da pronađete odgovarajuće tretmane koji će vam pomoći da ublažite bol koji osećate.
Koji su uzroci bolova u leđima u trudnoći?
Dok je bol u leđima uobičajena pojava, može doći do nekoliko različitih stvari koje ga uzrokuju.
1. Povećanje telesne težine
U trudnoći možete očekivati dobitak od 10, pa do čak 20 kilograma. Ovo je velika promena koja se dodaje vašoj trenutnoj težini. Nije ni čudo što se zbog ovog dodatnog opterećenja javljaju bolovi u leđima. Kako vaša kičma mora da podupire povećanje težine, može izazvati bol u donjem delu leđa. Dodajući tome, težina vaše bebe i materice će vršiti pritisak na krvne sudove i živce koji okružuju karlicu i obrnuto.
2. Držanje
Način vašeg držanja igraće veliku ulogu u bolovima u leđima. Budući da nosite stomak na prednjoj strani, to može uzrokovati da se vaš položaj krivi i stoga doda pritisak na kičmu. Ova promena položaja u trudnoći takođe će pomeriti vaš centar gravitacije. Uz dodatnu težinu od napred, prirodno je da vaše telo u skladu s tim oblikuje svoju gravitaciju.
3. Stres
Stres je čest uzrok bolova u leđima, a ne samo u trudnoći. Stres izaziva emocije i napetost nervnog sistema. Dodatna napetost će uzrokovati da se mišići grče i stimulišu bol u leđima. Bol u leđima podstaknut stresom će postati očigledan tokom napetih perioda trudnoće.
Foto: Shutterstock
4. Hormoni
Uz mnoge promene kroz koje će vaše telo proći, hormoni će se promeniti u trudnoći. Za vreme trudnoće, vaše telo će osloboditi hormone koji će pomoći porođaju. Ovi hormoni pomažu ligamentima i karlici da se opuste i omekšaju. Iako je ovo odlično za porođaj, nije tako idealno za bol u leđima. U prvom tromesečju možda ćete primetiti povećanje bola u leđima. Ovo je uzrokovano prilivom hormona u vaše telo tokom ovog perioda. Telo će na ovo reagovati bolom.
5. Promene mišića
Odvajanje mišića ili dijastaza, može u velikoj meri doprineti bolovima u leđima u trudnoći. Kako se vaša materica širi sa bebom koja raste, vaši mišići mogu početi da menjaju oblik. Dva paralelna lista mišića, poznata kao mišići rektum abdomina, najverovatnije će se odvojiti. Odvajanje ovih mišića može pogoršati bol u leđima, jer menja normalnu strukturu podrške.
Kako se leči bol u leđima?
Sada kada smo utvrdili šta vam može uzrokovati bol u leđima, postoji nekoliko načina da ga tretirate. Pronalaženje pravog tretmana će učiniti vašu trudnoću mnogo lakšom. Dobra vest je da će se bol u leđima postepeno smanjivati pre nego što rodite. Do tada, probajte naše savete za ublažavanje bolova u leđima u trudnoći.
Foto: Shutterstock
Vaš kiropraktičar može biti rešenje koje tražite. Jedna od glavnih prednosti odlaska kod kiropraktičara je da će oni biti u stanju da telo vrate u normalan položaj. Sa svim promenama koje se dešavaju u telu, važno je da ga ponovo centrirate. Poseta kiropraktičara će vam takođe pomoći da pripremite svoje telo za porođaj. Kiropraktična manipulacija može pomoći u otvaranju vaše karlice u pripremi za porođaj. Dok je odlazak kod kiropraktičara potpuno bezbedan, savetuje se da se konsultujete sa svojim lekarom pre početka lečenja, u trudnoći.
- Napravite promene u držanju
Dok beba raste, vaš centar gravitacije se naginje prema prednjem delu. Da bi se to pokušalo uravnotežiti, prirodan je instinkt da se telo osloni. Međutim, ovo će povećati pritisak na mišiće donjeg dela leđa. Održavanje dobrog držanja može pomoći da ispravite vaš centar gravitacije i skinete pritisak sa leđa. Pokušajte da uradite sledeće da biste pomogli u svom držanju:
• Uspravno stojte
• Držite grudi visoko
• Gurnite ramena prema nazad i pokušajte da ih opustite
Ne zaboravite da imate na umu svoje držanje dok sedite – držite mali jastuk iza donjeg dela leđa radi optimalnog držanja.
Način na koji spavate će takođe uticati na vaše držanje. Pokušajte da spavate na svojoj strani da biste odložili pritisak na donji deo leđa.
Čak i najmanji pokreti mogu doprineti bolovima u leđima. Samo podizanje predmeta sa zemlje može uticati na količinu pritiska koji osećate u leđima. Kada podižete predmete sa zemlje, svakako podignite kolena, a ne leđa. Radije čučnite i koristite snagu u nogama. Pokušajte da se ne savijate u struku ili da se ne podižete leđima.
Foto: Shutterstock
Ako još uvek nosite visoke pete u trudnoći, možda ćete želeti da ponovo razmotrite svoje izbore za cipele. Nošenje visokih potpetica može dodatno pomeriti ravnotežu i povećati pritisak na leđa. Umesto toga, nosite cipele sa niskom petom koje imaju dobru podršku za kukove.
Laka i jednostavna vežba može pomoći da se zglobovi kreću i krv teče u vašem telu. Ovo pomaže cirkulaciji u mišićima i ublažava pritisak u leđima. Vežbanje kao što je joga je odlično za pronalaženje najboljeg položaja i istezanja bilo kog bolnog mišića. Uz mnoge faktore koji doprinose bolovima u leđima, najmanji promeni mogu pomoći kod bola.
.jpg)
Komentari (0)