Stručnjaci kažu da samo pola sata svakodnevnog vežbanja produžava život za pet godina. Pa, zašto onda ne biste vežbali i to u društvu svojih najdražih? Postoji nekoliko lakih načina koji će vas, vašeg bračnog partnera i decu podstaći da budete aktivni i to bez većih napora.
* Igre u parku: Park je sjajno mesto na kojem cela porodica može da se zabavi. Deca mogu satima da trčkaraju, dok se vi šetate i istovremeno činite dobro kako svom srcu tako i nogama. Sa decom možete da igrate fudbal, žmurke… Uostalom, pitajte decu koje igre vole, čega se igraju u školi ili vrtiću. Tako ćete porodično druženje učiniti još zabavnijim.
Igrajući se u parku ne samo što boravite na svežem vazduhu, već radite aerobik vežbe i usput postajete vitkiji. Kada je reč o deci, sve igre sa loptom pomoći će im da nauče koordinaciju pokreta. Preporučljivo je provoditi u parku po nekoliko sati svakog vikenda.
* Plivanje: O mnogobrojnim prednostima boravka u vodi toliko toga je već rečeno, ali malo ko se plivanjem bavi tokom zimskih meseci. Pokušajte da stvorite naviku porodičnog odlaska u zatvoreni bazen. Za postizanje bolje forme sve vreme se krećite u vodi, naizmenično plivajte kraul, prsno i leđno, preplivavajte dužine bazena, merite jedni drugima vreme za koje to činite.
Plivanje će zategnuti sve mišiće nogu, učvrstiće ruke, razgibati celo telo, povećati kapacitet pluća, a da ne govorimo o tome koliko dobro ćete se i mentalno osećati posle toga. Na plivanje idite jednom nedeljno. Dovoljno je 45 minuta boravka u vodi, jer stručnjaci ističu da veoma mali broj ljudi uopšte sme da bude u vodi duže od pola sata.
* Džoging: I prednosti džogiranja su manje-više svima poznate, ali da li vam je palo na pamet da u ovoj fizičkoj aktivnosti može da uživa cela porodica? Naravno, pre džogiranja porodično se razgibajte kako biste izbegli eventualne povrede. Trčanje čini dobro celom telu, a pomoći će i da izgubite one kilograme koji su počeli da vas čine tromima. Trčite triput nedeljno po pola sata.
* Klizanje: Ovo je pravo vreme za ples na ledenoj površini. Klizanje je sjajna kardiovaskularna vežba, koja će zategnuti najrazličitije mišiće i zabaviti kako odrasle, tako i decu. Preporučuje se 30-minutno klizanje ili tri serije od po deset minuta. Posle toga odvedite decu negde na čaj ili toplu čokoladu. Stres koji se nakupljao tokom radne nedelje biće stvar prošlosti.
* Skijanje: Skijanje oblikuje telo, dobro je za srce, a i zateže mišiće nogu. Ali, pre nego što izađete na skijašku stazu prvo se dobro zagrejte laganim vežbama, kako biste i vi i članovi vaše porodice smanjili šanse za nastanak povreda prilikom nekog žustrog pokreta ili eventualnog pada. Zašto je skijanje dobro? Svi pokreti i okreti koje pravite na snegu najviše utiču na stomačne mišiće, ali zatežu i sve ostale. Preporučuje se polučasovno skijanje.
* Ples: Ponovo je popularno odlaziti na časove plesa. Ali, na ovu aktivnost ne morate da odlazite samo sa partnerom, već možete da vodite i decu. Ples je odličan za sticanje samopouzdanje, ali i sjajan način za poboljšanje koordinicije pokreta. Na vama je da otkrijete koja vrsta plesa vam najviše odgovara, da li latino igre, moderni plesovi ili klasični poput valcera, fokstrota i slično. Plesom ćete pokrenuti mišiće za koje niste ni znali da ih imate i ako budete brzo plesali biće to kao da radite najbolje aerobik vežbe. Dovoljno je 45 minuta preznojavanja na podijumu.
Komentari (0)