Osim što gode zdravlju, ojačavaju imunitet i štite nas od bolesti, vitamini takođe neguju tajnu lepe kože. Upoznajte se s onim najosnovnijima koji će vam pomoći rešiti sve nedoumice i boljke.
Već i mališani u vrtiću znaju kako je voće i povrće krcato vitaminima i mineralima, no važno je tačno znati koje namirnice valja jesti za određene zdravstvene i estetske dobrobiti.
Vitamin A
Ovaj vitamin pomaže očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava potrebnu količinu vlage u koži. Vitamin A odličan je u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja delovanje slobodnih radikala. No s njim valja biti na oprezu. Naime, ovaj čest sastojak krema za telo igra ključnu ulogu u procesu stvaranja energije u ćelijama.
Naučnici tvrde kako premale ili prevelike količine ovog vitamina mogu biti štetne za zdravlje.
Retinol, ključni sastojak vitamina A, pokazao se važnim za metabolizam jer deluje kao hranjivi senzor stvaranja energije. Kada su količine vitamina A previsoke ili premale, mitohondriji ne funkcionišu kako bi trebali i uzrokuju probleme organima.
Zaboravljamo da se količina ovog vitamina u našem organizmu povećava konzumacijom hrane, pića i negovanjem tela losionima. Tako je vrlo lako prekoračiti dozvoljenu količinu, a da uopšte toga nismo ni svesni.
U čistom obliku vitamin A sadrže mleko, jogurt, sirevi, breskva, šargarepa, zeleno lisnato povrće, jetra, plodovi mora, tuna, lignje i jaja.
Vitamini B grupe
Ovi vitamini popravljaju ten kože, čine ga ujednačenim i zdravijim, a ujedno i pomažu “zaključati” vlagu u ćelijama. Tako se s različitim kožnim problemima povezuje nedostatak vitamina B1, B2, B3 i B6. Vitamine B kompleksa možete pronaći u žumancetu, piletini, ribi, žitaricama, pivskom kvascu, jetri, zelenom lisnatom povrću, mesu i mlečnim proizvodima.
Vitamin C
Iako je poslednji po redu, vitamin C mogao bi se naći na čelu kolone vitamina koji osiguravaju lepu, mladu, nahranjenu kožu. Naime, on podstiče rast tkiva, jača imunitet kože, pomaže u ostvarenju elastičnosti i proizvodnji kolagena – zaslužnog za čvrstoću kože. S ovim je vitaminom vaša koža sigurnija od stvaranja bora.
Potražite ga u citrusima, krompiru, šparglama, brokuli, kupusu, prokelju, peršunu, spanaću, radiču, paradajzu i jagodama.
Komentari (0)