Jeste li znali kako je rizik od srčanog udara veći ujutro te u ponedjeljak? Preterano uživanje u masnoj hrani šteti zdravlju krvnih sudova, a prenaporan trening na koji niste navikli takođe predstavlja dodatan napor za vaše srce. Saznajte zašto su ove situacije opasne za vaše srce, pogotovo ako imate istoriju srčanih oboljenja!
“Kakvo je stanje u saobraćaju?” Je li vas ikada to neko pitao nakon što ste stigli na odredište putovanja? Naime, kada se nalazimo u saobraćajnom zastoju, raste krvni pritisak, a rizik od srčanog udara povećava se za tri puta.
Ovo je samo jedan od primera kako svakodnevne situacije utiču na rizik od srčanog udara, u kombinaciji s ostalim rizičnim faktorima. Ako ste vi, ili osoba bliska vama, imali istoriju srčanih oboljenja, ovo su situacije i trenuci na koje trebate pripaziti!
1. Naglo jutarnje buđenje
Rizik od srčanog udara ujutro je veći za 40 posto, potvrdili su stručnjaci s Harvarda. Kada se probudite, vaše telo luči adrenalin i druge hormone stresa, povećava se pritisak i potreba za kiseonikom. Vaša krv je takođe gušća i srce teže pumpa krv jer ste delimično dehidrirali. Sve ovo, naravno deluje na srce. Kako se zaštititi? Kada se ujutro budite, ostavite sebi malo vremena kako biste se, i nakon zvuka alarma, polako razbudili u krevetu. Ako vežbate ujutro, temeljno se istegnite kako ne biste srcu priuštili dodatan stres.
2. Ponedjeljak ujutro
Istraživanja pokazuju kako postoji dobar razlog da se bojite prvog dana u nedelji. Oko 20 posto više srčanih udara događa se na ovaj dan, verovatno zato jer su ljudi pod stresom i depresivni zbog povratka na posao. Probajte se zato dobro odmoriti u nedelju, ali nemojte pritom predugo spavati. Ustajanje rano ujutro nakon dva dana spavanja do podne može povisiti krvni pritisak još i više jer je vaše telo umorno i oduzeli ste mu prirodni bioritam. Potrudite se održavati nivo odlaska u krevet tokom cele nedelje.
3. Nakon obilnog obroka
Obilan, težak ručak od nekoliko sledova može imati trenutan učinak na vaše srce. Studije pokazuju kako masna hrana, koja obiluje ugljenim hidratima i mesom može suziti krvne žile i dovesti do stvaranja ugrušaka. Ako već morate priuštiti raskošan obrok, držite veličinu porcije pod kontrolom.
4. Tokom jako napornog treninga
Srčani udar tokom uklanjanja snežnih nanosa lopatom, klasičan je primer kako naporno vežbanje može uticati na zdravlje srca. Do srčanog udara može doći kada telo osobe nije naviknuto na takvu vrstu napora i stresa, pa raste nivo hormona stresa u organizmu, kao i pritisak te dolazi do palpitacije srca. Stoga redovno vežbajte kako biste zaštitili svoje srce, a intenzitet vežbanja povećavajte postepeno.
5. Za javnom govornicom
Iz perspektive srčanog zdravlja, javni nastup ili držanje predavanja pred većim auditorijumom može imati sličan učinak kao i prenaporan trening. Kada ste jako nervozni, pritisak raste, srce počinje ubrzano kucati, te dolazi do porasta adrenalina, a sve to samu javnu prezentaciju stavlja u drugi plan. Kako biste smanjili ove učinke, probajte pronaći neke metode koje deluju smirujuće na vas, poput vežbe disanja, zamišljanja neke ugodne slike te praktikujte tu metodu kada god se nađete u sličnoj situaciji.
Komentari (0)