Tokom zimskih praznika tradicionalno više jedemo, što nam za svega mesec dana može doneti dodatnih dva do pet kilograma. Dovoljno je da dnevno unesete između 200 i 500 kalorija više nego obično, a to znači kolačić ovde, ruska salata tamo i kilogrami su tu.
Tokom zimskih meseci se i manje krećemo, što dodatno doprinosi debljanju. Uz pojačanu ishranu i manjak fizičke aktivnosti uz kilograme nam stiže i osećaj gorčine i ljutnje.
Neki od simptoma akutnog prejedanja su bol u želucu, nadutost, gorušica, pospanost i bezvoljnost što je, priznaćete, previsoka cena za malo gurmanskog uživanja.
Postoji nekoliko trikova kako da izbegnete prejedanje i odolite izazovima praznične trpeze.
Bolje sprečiti nego lečiti
Zlatno pravilo glasi: ”Jedite polako”. Da bi signal o sitosti stigao do mozga treba mu bar 15 minuta, zato se trudite da jedete što sporije kako bi izbegli pretrpavanje hranom. Izbacite velike obroke iz jelovnika i jedite više puta dnevno po malo. Na taj način obuzdaćete glad, ravnomerno ćete snabdevati organizam energijom i izbeći zamku prejedanja. Zar ne bi bilo divno biti sit, a pritom izbeći mučninu i umor, koji su sastavni deo praznika.
Šta je dozvoljeno jesti?
Tokom praznika držite se ”dobrih” ugljenih hidrata kao što su testenine i peciva od integralnog brašna, kukuruz, musli, smeđi pirinač, slatki krompir… Povrće kao što je kelj, spanać, paprika, šargarepa je obavezno. Kako bi zadovoljili potrebu za belančevinama konzumirajte belo pileće i ćureće meso, sireve, orašaste plodove. Bitnu ulogu igra i voda, bilo da je iz slavine, izvorska ili blago mineralizovana, odlična je protiv prejedanja. Dva litra tečnosti tokom dana sasvim su dovoljna da budete hidriranu. U tečnosti spadaju svi sokovi, čajevi i supe koje konzumirate tokom dana, ne samo voda. Ukoliko želite da sačuvate liniju recite ne alkoholu, kremastim pićima i koktelima.
Ipak niste uspeli da odolite
Ukoliko niste uspeli da se suzdržite i preterali ste sa hranom bilo bi dobro da sada dozvolite svom probavnom traktu da se odmori. Narednih nekoliko dana jedite četiri do šest malih obroka dnevno i izbegavajte prženu hranu i zasićene masnoće. Konzumirajte bistre supe, integralna peciva, sveže voće i povrće, čajeve. Organizmu ne treba mnogo da svari ovu hranu, pa ćete mu tako pružiti priliku da se oporavi od prejedanja.
Menta čini čuda
Tri šoljice čaja od nane dnevno čine čuda za želudac i probavu, jer smiruju creva, smanjuju nadutost i imaju antibakterijska i antivirusna svojstva. Čaj od mente možete pomešati i sa metvicom (divlja nana), kamilicom ili kantarionom. U svakom slučaju smanjite unos kafe i drugih napitaka koji sadrže kofein i izbegavajte izvore stresa, koliko god je to moguće. Izbegavajte i cigarete, jer pušenje dodatno ”uznemirava” želudac.
Krećite se
Lagana fizička aktivnost, takođe, blagotvorno utiče na hranom opterećen organizam, zato kad god imate priliku – krećite se. Nakon prejedanja najlakše je leći i zadremati, ali duže ležanje može dodatno pogoršati bolove u želucu. Lagana fizička aktivnost podrazumeva šetnju i zato izbegavajte bilo kakve napore dok probava ne obavi svoj posao.
Lekovi protiv kiseline
Kako bi se rešili kiseline uzmite neki antiacid ili reduktor kiseline, koji se izdaje bez recepta. Pridržavajte se uputstva i ne uzimajte ih u većim dozama ili duže nego što se preporučuje, jer sastojci antiacida mogu izazvati dijareju ili zatvor.
Komentari (0)