Čarobni sjaj nasmešene majke i anđeoski izrazi nove bebe slika je koju priželjkuje većina žena. Nažalost, te slike često znaju biti znatno drugačije.
Nerealistične slike savršenstva, sramota i stigma koje dolaze kad se osećaju kao da nisu dovoljno dobre, sprečavaju majke u traženju pomoći i podrške.
Malo realističnija od gore navedene slike je iscrpljena, emotivna i teskobom ispunjena mama koja očajnički slaže torbu s pelenama dok dvoje starije dece pokušava staviti u auto i nekim čudom stiže kod lekara na vreme bez provale plača na parkingu.
Termin ‘baby blues’ obično uključuje plačljivost, razdražljivost i umor. Utiče na oko 80 posto svih novih mama i obično nestaje nekoliko nedelja nakon porođaja.
Ipak, ako se nakon tog perioda simptomi nastave ili pojačaju, vreme je za uzbunu.
Te majke prolaze postporođajnu depresiju (PPD), a moguće je i da očevi prolaze kroz isto stanje.
Kako postporođajna depresija uistinu izgleda? Ne onako kako verovatno mislite. Većina pogođenih majki vrlo dobro brine o detetu i ostaloj deci, ako ih ima, i obično promatračima sa strane izgleda ‘na mestu’.
Mama koja pati od postporođajne depresije ne skriva se od sveta, ne beži od života, ali je muče veliki strahovi ili panika. Stalno je zabrinuta, uplakana, razdražljiva, oseća ljutnju prema sebi, partneru ili mužu, a ponekad i prema deci.
Može imati i nametljive slike i zastrašujuće misli koje ne može kontrolisati. Uglavnom, oseća da nije ona stara. Štaviše, zbog toga što se treba osećati zahvalnom zbog deteta/dece i ispuniti svrhu superžene koju stvara njeno okruženje, obično misli da će izludeti i sram je otkriti prave osećaje.
Šta učiniti?
Dobra je vest da ima pomoći. Evo nekoliko ideja kako ostati emocionalno zdraviji tokom trudnoće i prvih meseci nakon porođaja:
1. Budite svesne rizika
Loša je vest da su sve žene izložene riziku. PPD ne bira. Ipak, nedostatak društvene podrške, umor, istorija PPD-a, porodična i lična istorija teskobe i depresije, bračne svađe, finansijske poteškoće i opšti stres povećavaju rizik od razvoja simptoma PPD-a. Žene koju su imale problema s bipolarnim poremećajem (maničnom-depresijom) ili u porodici ima takvih slučajeva, u posebno su visokom riziku za manje uobičajene, ali puno teže postporođajne psihoze. Taj tip PPD-a obično je dramatizovan na TV-u – što plaši neke žene i sprečava da potraže potrebnu stručnu pomoć. Simptomi postporođajne psihoze uključuju da žena vidi, čuje ili veruje u stvari koje ne postoje. Taj tip PPD-a je opasan za majku i dete i treba hitnu psihijatrijsku pomoć.
2. Naspavajte se što više možete tokom trudnoće i u prvog godini nakon porođaja
Mozak treba 4 do 6 sati uzastopnog noćnog sna da zadrži neurohemikalije koje regulišu raspoloženje i kognitivne procese. Neispavanost nikome ne može doneti puno koristi. Ako vam neko može pomoći s noćnim hranjenjem, zatražite tu pomoć. San je stvarno jako potreban i može učiniti veliku razliku.
3. Ostanite hidrirani
Važno je popiti barem dve litre vode dnevno. Dehidrirani mozak često je teskoban, zbunjen i iscrpljen.
4. Dodajte proteine u svaki obrok
Proteini pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, što može uticati na raspoloženje.
5. Vežbajte
Petnaest minuta šetnje svaki dan može učiniti čuda. Šetnja po kvartu, na suncu (ne prejakom) može snažno uticati na mamino raspoloženje.
6. Dodajte riblja ulja
Omega-3 masnoće EPA i DHA dokazano pomažu kod anksioznosti i depresije kod novih mama – uključujući one koje doje.
Više od svega, trudne i novopečene majke moraju shvatiti da ne mogu sve same, zato je dobro tražiti i primati pomoć u svakoj mogućoj situaciji. Zdrava mama čini i sretnu porodicu, a pretvaranje nikome ne pomaže.
Komentari (0)