Bez obzira na to koje je doba godine, neophodno je da svakodnevno udišete svež vazduh. Stručnjaci smatraju da vežbanje napolju može da podigne energiju i smanji tenziju, frustraciju i depresiju. Ti efekti su još vidljiviji tokom zime, kaže fitnes konsultant Šon Barč, koji je postavio svetski rekord trčeći maraton na Severnom polu.
– Toplota i vlažnost tokom leta mogu da vas uspore i učine da se brzo umorite, dok je hladno vreme okrepljujuće, stimuliše čula i čini da budemo živahni – kaže Šon Barč.
Za to postoji realno objašnjenje.
– Sve vežbe podižu nivoe endorfina, hormona sreće. Međutim, zbog toga što vaše telo mora jače da radi na hladnoći, ta proizvodnja endorfina je još veća i vodi ka srećnijem stanju uma, da ne govorimo i o izloženosti dnevnom svetlu kao poznatom sredstvu u borbi protiv depresije – kaže Kevin Plečner, šef Ortopedije i sportske medicine u Njujorku.
 Trčimo brže kada je vreme hladno, nego na visokim temperaturama, što znači i da trošimo više kalorija… |
Kao još jedna prednost vežbanja tokom zime, navodi se i ta što tada sagorevamo više kalorija. Istraživanje čiji su rezultati objavljeni u jednom medicinskom časopisu otkriva da trčimo brže kada je vreme hladno, nego na visokim temperaturama, što znači i da trošimo više kalorija. Bilo da se šetate ili džogirate po komšiluku, hodate po snegu ili nizbrdicama, vreme je da počnete da uživate u zimskim vežbama.
– Stabilno, sigurno pešačenje, trebalo bi da bude prioritet kada planirate zimsku maršrutu. Za ranojutarnje ili večernje vežbe, izvidite koje su ulice i trotoari dobro očišćeni od snega, kako biste izbegli padove. Pronađite putanju kojom možete da se krećete više puta. Na taj način, u slučaju da se umorite, natrčite na led ili se preznojite, i dalje ćete biti blizu kuće i moći ćete brzo da se okrepite – kaže Endrju Kastor, trener iz Kalifornije.
Pre vežbanja pet minuta šetajte se u zatvorenom prostoru, predlaže američki olimpijac Džef Galovej. Kada se suočite sa hladnoćom, dajte telu dovoljno vremena da se prilagodi vremenskim uslovima, tako što ćete tokom prvih deset minuta vežbanja napraviti barem tri poluminutne pauze.
Na samom početku šetnje hodajte sporije, da bi mišići imali vremena da se zagreju, a zatim nastavite ritmom koji vam odgovara, a tako se odredite i prema dužini šetnje, imajući u vidu vremenske uslove.
Ako tokom zime uglavnom pešačite, na primer, četiri kilometra, preporučljivo je da tokom zime prelazite duplo manji put.
– Najbolje je da potcenite svoje mogućnosti na hladnoći. Ako treba da zastanete, temperatura vašeg tela će se naglo spustiti, pa će se povećati rizik od hipotermije – kaže Trejsi Martinson sa Aljaske.
| Smanjivanje tempa takođe može da pomogne da se brzo aklimatizujete. |
Kada je napolju veoma hladno, obavezno prekrijte nos i usta nekim šalom, kako biste zagrejali vazduh pre nego što ga udahnete. Tokom zime ne vidimo da se znojimo, pa mnogi ljudi piju veoma malo tečnosti. Ali, i zimi možemo mnogo da se znojimo, naročito ako smo previše utopljeni. Kada vežbate napolju stavite bocu vode ispod jakne, kako se ne bi zamrzla, i pijte povremeno.
Ako spadate u osobe koje su navikle da vežbaju u popodnevnim časovima, kada su ekstremno hladni dani kao ovi najsigurniji ćete biti ako krenete na vežbanje oko podneva, kada su temperature najviše, a staze najmanje zaleđene. Postoje, naravno, i vremenske prilike zimi kada imate više koristi od ostanka kod kuće nego vežbanja napolju. Upravo smo svedoci takvih vremenskih uslova.
Pročitajte još:
Pešačenje opušta bolje od sedativa >>
Kako mraz utiče na organizam? >>
Komentari (0)