Mučnine su najčešći pratilac trudnoće i to znaju mnoge žene. One su posledica povećanog nivoa estrogena i progesterona, što kod trudnica može izazvati mučninu, pa i povraćanje. Iako se nazivaju jutarnje, ove mučnine mogu da budu bilo koji deo dana.
Foto: Fotolia
Najčešće se pojavljuju kao prvi simptomi, ali mučnine u trudnoći mogu trajati i ceo prvi trimestar – do 14. nedelje trudnoće, a nije retkost i da se kasnije vrate. Ne postoji pravilo – zbog čega dolazi do mučnine kod nekih žena, dok neke žene nikad ne osete ove tegobe, ali zato postoje određena pravila koja mogu da dovedu do poboljšanja stanja – barem kada su mučnine u pitanju.
Kako da se izborite sa mučninama u toku trudnoće na prirodan način?
Jedan od prvih saveta svakako je promena u ishrani – pa je preporuka stručnjaka da trudnice koje pate od mučnina jedu više puta u toku dana, ali manju količinu hrane. Na ovaj način želudac neće biti opterećen i hrana će se brže svariti – što će dovesti do smanjenja šanse za povraćanjem usled mučnine. Izbegavajte hranu koja je jako začinjena, pržena i masna, tzv. tešku, nezdravu hranu. Takođe, prazan stomak može izazvati mučninu, što je još jedan od razloga da jedete češće male obroke.
Foto: Unsplash
Za lakše varenje preporučuje se i konzumacija tečnosti tek 30-40 minuta nakon jela. Često je mineralna voda dobar izbor jer potpomaže boljem i lakšem varenju hrane i sprečava osećaj “teškog” stomaka. Osim toga, čaj od nane ili đumbira takođe smiruje želudac – bez obzira na to kada ste jeli.
Da biste sprečili ili ublažili mučnine – nemojte iz ležećeg položaja ustajati naglo ili uopšte praviti nagle pokrete od kojih vam se može zavrteti u glavi. Ovo posebno važi za jutarnje časove, kada se preporučuje da, pre nego što napustite krevet, pojedete malo hleba ili suvih krekera kako biste ublažili kiselinu iz želuca koja može izazvati mučninu odmah na početku dana. Ovo se dešava jer se tokom noći takođe luči želudačna kiselina koja se ne troši – jer tada ništa ne jedemo.
.jpg)
Foto: Unsplash
Kao što određeni mirisi mogu doneti osećaj mučnine, tako se za neke smatra da su lekoviti. Mnoge trudnice su u mirisu limuna pronašle rešenje za mučninu, pa se preporučuju eterična ulja, svež limun ili sveće sa ovim mirisom – ukoliko i vama prija.
Pored različitih način da izmenite ishranu, na smanjenje osećaja mučnine u trudnoći utiče i adekvatna fizička aktivnost. Ovde govorimo o laganim joga ili pilates vezbama koje se preporučuju trudnicama, ali i šetnje na svežem vazduhu koje će sigurno blagotvorno uticati na vaše stanje.
Komentari (0)