Foto:

Hranom do zdravih kostiju

Izvor: Bebac.com

Osteoporoza, artritis i bolovi u zglobovima najčešći su problemi mišićno-koštanog sistema zbog kojih posećujemo lekara.

Za jake kosti i zdrave zglobove najvažnija je pravilna ishrana. Da u godinama kada je gotovo nemoguće išta uraditi za zdravlje kostiju ne bismo plaćali greške iz mladosti, potrebno je na vreme početi sa konzumacijom hrane koja ima pozitivan uticaj na mišićno-koštani sistem.

Proteinima ojačajte mišiće

Ishrana bogata proteinima povećava količinu, odnosno gustinu minerala u kostima i smanjuje rizik od preloma. Osim toga, proteini pomažu u izgradnji mišića koji štite zglobove i kosti. Ishrana bogata proteinima se posebno preporučuje adolescentima i deci koja se aktivno bave sportom, a najkvalitetnije belančevine nalaze se u jajima, lososu, nemasnom mesu, soji i mahunarkama…

Jedite kvalitetne ugljene hidrate

Nemaju svi ugljeni hidrati loš uticaj na zdravlje kostiju i zglobova. Složeni ugljeni hidrati kao što su voće i povrće mogu da poboljšaju gustinu kostiju i povećaju apsorpciju kalcijuma. Voće i povrće sadrži nesvarljive ugljene hidrate koji selektivno stimulišu razvoj i aktivnost korisnih bakterija, koje imaju pozitivan učinak na zdravlje čoveka. Pomažu i apsorpciju i „raspršivanje“ kalcijuma po telu.

Uz to, voće i povrće sadrže antioksidanse, vitamine, minerale, vlakna i druge fitonutrijente koji su važni za celokupno zdravlje organizma. Osim toga, voće i povrće ima malo kalorija u poređenju sa drugim namirnicama, što pomaže u održavanju idealne telesne težine.

Uzimajte kalcijum

Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom telu i najvažniji je za očuvanje zdravlja kostiju. Ovaj mineral igra važnu ulogu u kontrakciji mišića, regulisanju otkucaja srca, prenosu nervnih impulsa, regulisanju krvnog pritiska i funkcionisanju imunološkog sistema. Dovoljno kalcijuma u organizmu pomaže u borbi protiv osteoporoze i održava zdravlje mišića, kostiju i nervnog sistema.

Vitamini i minerali

Vitamin K pomaže da kosti zadrže kalcijum koji imaju u svom sastavu. Vitamina K ima u tamnozelenom povrću i u nekim uljima, kao što je sojino ulje. Povećan unos kalijuma, primarno iz voća i povrća, povezan je sa višom osnovicom gustine kostiju i smanjenim gubitkom koštane mase. On utiče na homeostazu kalciju ma tako što pomaže očuvanje urina i smanjuje izlučivanje kalcijuma.

Izvori iz hrane uključuju piletinu, ćuretinu, ribu, voće (kao što su banane, grožđe, dinja) i povrće (kao što su celer, šargarepa i krompir). Nedovoljan unos magnezijuma može da poremeti sposobnost organizma da obradi kalcijum. Zeleno povrće je prirodan izvor magnezijuma.

Sokovi su nezdravi

Ishrana bogata rafinisanim šećerima usporava rast i zarastanje kostiju i umanjuje njihovu mehaničku snagu, a gazirana pića značajno smanjuju gustinu minerala u kostima. Osim toga, sokovi mogu da dovedu i do povećanja kilaže i gubitka mišićne mase, ali i da utiču na gubitak kalcijuma i gvožđa koji su ključni za zdravlje. Umesto voćnih i gaziranih kupovnih sokova, pijte običnu vodu, mleko i sveže ceđeni sok od voća.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Osteoporoza, artritis i bolovi u zglobovima najčešći su problemi mišićno-koštanog sistema zbog kojih posećujemo lekara.

Za jake kosti i zdrave zglobove najvažnija je pravilna ishrana. Da u godinama kada je gotovo nemoguće išta uraditi za zdravlje kostiju ne bismo plaćali greške iz mladosti, potrebno je na vreme početi sa konzumacijom hrane koja ima pozitivan uticaj na mišićno-koštani sistem.

Proteinima ojačajte mišiće

Ishrana bogata proteinima povećava količinu, odnosno gustinu minerala u kostima i smanjuje rizik od preloma. Osim toga, proteini pomažu u izgradnji mišića koji štite zglobove i kosti. Ishrana bogata proteinima se posebno preporučuje adolescentima i deci koja se aktivno bave sportom, a najkvalitetnije belančevine nalaze se u jajima, lososu, nemasnom mesu, soji i mahunarkama…

Jedite kvalitetne ugljene hidrate

Nemaju svi ugljeni hidrati loš uticaj na zdravlje kostiju i zglobova. Složeni ugljeni hidrati kao što su voće i povrće mogu da poboljšaju gustinu kostiju i povećaju apsorpciju kalcijuma. Voće i povrće sadrži nesvarljive ugljene hidrate koji selektivno stimulišu razvoj i aktivnost korisnih bakterija, koje imaju pozitivan učinak na zdravlje čoveka. Pomažu i apsorpciju i „raspršivanje“ kalcijuma po telu.

Uz to, voće i povrće sadrže antioksidanse, vitamine, minerale, vlakna i druge fitonutrijente koji su važni za celokupno zdravlje organizma. Osim toga, voće i povrće ima malo kalorija u poređenju sa drugim namirnicama, što pomaže u održavanju idealne telesne težine.

Uzimajte kalcijum

Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom telu i najvažniji je za očuvanje zdravlja kostiju. Ovaj mineral igra važnu ulogu u kontrakciji mišića, regulisanju otkucaja srca, prenosu nervnih impulsa, regulisanju krvnog pritiska i funkcionisanju imunološkog sistema. Dovoljno kalcijuma u organizmu pomaže u borbi protiv osteoporoze i održava zdravlje mišića, kostiju i nervnog sistema.

Vitamini i minerali

Vitamin K pomaže da kosti zadrže kalcijum koji imaju u svom sastavu. Vitamina K ima u tamnozelenom povrću i u nekim uljima, kao što je sojino ulje. Povećan unos kalijuma, primarno iz voća i povrća, povezan je sa višom osnovicom gustine kostiju i smanjenim gubitkom koštane mase. On utiče na homeostazu kalciju ma tako što pomaže očuvanje urina i smanjuje izlučivanje kalcijuma.

Izvori iz hrane uključuju piletinu, ćuretinu, ribu, voće (kao što su banane, grožđe, dinja) i povrće (kao što su celer, šargarepa i krompir). Nedovoljan unos magnezijuma može da poremeti sposobnost organizma da obradi kalcijum. Zeleno povrće je prirodan izvor magnezijuma.

Sokovi su nezdravi

Ishrana bogata rafinisanim šećerima usporava rast i zarastanje kostiju i umanjuje njihovu mehaničku snagu, a gazirana pića značajno smanjuju gustinu minerala u kostima. Osim toga, sokovi mogu da dovedu i do povećanja kilaže i gubitka mišićne mase, ali i da utiču na gubitak kalcijuma i gvožđa koji su ključni za zdravlje. Umesto voćnih i gaziranih kupovnih sokova, pijte običnu vodu, mleko i sveže ceđeni sok od voća.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 25.12.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije