Vaša dijeta je gotova, i dok ste mislili da je vašim mukama kraj, još jedan težak deo tek dolazi – zadržati težinu nakon dijete, odnosno sprečiti ponovno nakupljanje kilograma… Trebate li pomoć kako biste kontrolisali težinu nakon gubitka kilograma? Pročitajte ove savete koji će vam pomoći u tome.
Držanje dijete i plana vežbanja veliko je dostignuće (pitajte samo one žene koje su stotinama puta započinjale s dijetama i nikad nisu izdržale do kraja), no prave veteranke u mršavljenju i održavanju težine znaju da je borba sa kilogramima celoživotna borba. Dakle, ne smete se opustiti sada kada ste postigli svoj cilj i završili dijetu. Svoju ćete ishranu morati držati pod kontrolom, a isto tako ćete morati nastaviti i sa fizičkim aktivnostima kako biste održavali kakvu-takvu formu. Postoje jednostavna pravila kako pobiediti povratak starim navikama…
Nemojte zaboraviti na vežbanje. Iako je verovatnije da ste razvili naviku vežbanja, posebno ako ste se strogo držali redovnog režima vežbanja, ipak postoji šansa da ste jedna od onih pripadnica lepšeg pola koje su jedva dočekale kraj dijete kako bi mogle prestati i s vežbanjem. Nažalost, ako želite zadržati težinu, ovo ne dolazi u obzir. No, dobra vest je da sada već imate kondiciju i da se nećete morati baš toliko strogo držati režima vežbanja.
Menjajte način vežbanja. Najbolji način da razbijete monotoniju je da eksperimentišete s različitim načinima vežbanja – isprobajte tae-bo, power yogu, skvoš ili upišite tečaj plesa. Otvorite se za nove mogućnost, osim što ćete činiti dobro za svoje telo, stvorićete i nova poznanstva s ljudima u kojima možete pronaći motivaciju za zadržavanje trenutne telesne težine.
Merenje je važno. Za vreme dijete verovatno ste se često vagali, možda čak i svakodnevno. Iako se sada ne morate baš toliko često vagati, ipak zadržite naviku vaganja barem jednom nedeljno. Tako ćete na vreme uočiti varijacije težine i moći ćete odmah preduzeti nešto u vezi toga. Isto tako imajte jedan uski par pantalona po kojima ćete primetiti jeste li se kojim slučajem ugojili.
Nemojte preskakati doručak. Ovaj obrok je veoma važan kako bi vaš metabolizam dobro startovao dan (to je posebno važno ako ga rano započinjete). Hranjive stvari pomoći će vam da u toku dana ne grickate nepotrebno. Isto tako za doručak birajte zdravu i situ hranu – voće, zobenu kašu, jaja, mlečne proizvode, müsli, corn flakes…
Pazite na porcije. Iako ste verovatno jedva čekali da se opustite i najedete onoliko koliko vam je želja, i dalje morate paziti koliko hrane pojedete. Budite pažljivi i nemojte jesti do trenutka kad osećate da ste već prepuni. Jedite polaganije, tako će vaš mozak imati vremena da shvati da ste siti. (U pravilu smo siti i pre nego što smo toga svesni, pa je dobro prestati jesti kada se osećate otprilike 80 posto puni).
Nemojte čekati da pregladnite. Veoma je važno da jedete čim osetite glad. Odnosno nemojte čekati da već poprilično ogladnite kako biste više uživali u jelu, jer tako postoje ogromne šanse da se nećete moći zaustaviti i da ćete se prejesti. Ključ uspeha je da naučite da kontrolišete glad i telesne funkcije. Isto tako pazite šta jedete, vaš metabolizam će patiti ako ga nakon nedelja ili meseci dijete laganim namirnicama opteretite teškom, nesvarljivom hranom.
Jedan od ključeva uspeha je raznovrsna ishrana. Sada kada ste gotovi s dijetom ne morate se strogo držati propisanih namirnica. Možete uvesti raznoliku ishranu, no držite se zdrave hrane – nemasnog mesa, voća, povrća, integralnih testenina i pirinča…
Komentari (0)