8 načina da spavate udobnije dok ste trudne

Sigurno ste već čule sa svih strana kako dok ste još trudne treba da iskoristite spavanje što više možete, jer kad stigne beba, za san kreće borba. Ali, kada bi i san u trudnoći bio jednostavan, naročito u drugom trimestru kada neudobnost kako god se okrenete krene da muči.

Može biti zaista teško namestiti se u krevetu, pa ustajati nekoliko puta tokom noći kako biste išli u wc, pa nesanica, vrućina i tako dalje.

Trudnice najačešće tvrde da im je 21. nedelja najurnebesnija jer je tada najteže zaspati. Ali kako ne biste očajavale probajte neke od ovih devet načina za lakši san u trudnoći.

1. Pijte više vode

Počnite sa onim što vam je dostupno, a to je voda. Jednostavno pijte redovno vodu tokom dana i to će smanjiti jačinu grčeva u nogama i telu koje vas verovatno muče. Ako vas još nisu mučili grčevi tokom spavanje, sačekajte, uskoro će. Užasni su da, ali je to znak da vašem telu treba više vode. Dakle dovoljno unošenja tečnosti tokom dana i nesnošljivi grčevi se neće javiti odmah ujutru.

2. Nemojte samo piti nekoliko sati pre spavanja

Da morate piti dovoljno tečnosti tokom dana, ali ne baš i nekoliko sati pred spavanje. Trudnoća se svakako već dovoljno zavitlava sa vašom bešikom i tera vas u wc nekoliko puta tokom noći. Tih par sati bez vode spasiće vas minimum dva manje odlaska u wc.

3. Vežbajte tokom dana

Bilo da ste trudne ili ne, redovno vežbanje zapravo pomaže da se bolje spava. Čak i blagi pokreti kao što su šetanje, pilates, joga ili plivanje poal sata dnevno će telu dati dovoljno energije za ceo dan i relaksaciju noću. Vežbanje povećava dotok kiseonika kroz telo, odmarajući ća i dozvoljavajući mu da spava bolje.

4. Sklonite sve uređaje od sebe pola sata pre spavanja

Bilo koji uređaj kao što je TV, telefon ili tablet zapravo ne prestaju da stimulišu vaš um. Kao rezultat čak i ako legnete da spavate vaš um će nastaviti da radi što je rezultat odloženog delovanja melatonina i jednostavno nećete moći da zaspite. Probajte umesto toga da pročitate neku knjigu. U slučaju da vam je to u redu, napravite opuštajuću kupku.

5. Izaberite stranu na kojoj ćete spavati na vreme

Imamo loše vesti za vas, postoje zapravo samo dve pozicije koje odgovaraju dok ste trudne. Jedna je da spavate na vašoj levoj strani, a druga na desnoj. Ne smete spavati na leĐima, naročito ako ste prošli 20. nedelju jer na taj način pritiskate krvotok putem kojeg se vaša beba hrani.

Ako do sada niste nikada spavali „postrance” sad je pravo vreme da počnete da se navikavate.

6. Jastuci, jastuci, jastuci

Jastuk je provereno najbolji prijatelj trudnoj ženi. Daje podršku, i potporu stomaku, nesvakidašnju udobnost i ušuškanost. Potpora je još bolja ukoliko stavite i jedan između kolena, iza leđa i ispod stomaka.

7. Trudnički jastuci

Ako vam klasični mali jastuci ipak ne odgovaraju, srećon danas postoje i trudnički jastuci u obliku slova U ili C. Osim toga ovaj jastuk je odličan ukoliko vam tokom noći padne na pamet da se otkotrljate – ovaj jastuk vas je već zarobio na jednoj strani.

8. Ohladite sobu

Jedna od najgorih stvari koje mogu da zadese već uzbuđenu trudnicu jeste dodatna toplota za vreme spavanja. Otvorite prozore pred spavanje ili jednostavno smanjite grejanje u sobu. Pokrivajte se slojevito tako da uvek možete skloniti jedno ćebe.