Pravilnom ishranom moguće je pobediti većinu tegoba koje se javljaju u trudnoći. Vodite računa o tome šta, koliko i kako jedete, pa se tih čudesnih devet meseci nećete boriti s mučninom, malokrvnošću, zatvorom i hemoroidima.
Trudnoća nije bolest već prirodno stanje tokom kojeg se većina žena oseća dobro, i fizički i psihički. Međutim, ima i onih koje nisu te sreće, pa se devet meseci bore s mučninom, malokrvnošću, zatvorom, hemoroidima… Na sreću, većina ovih tegoba može lako da se ublaži pravilnom ishranom.
Limun ublažava mučninu
Iako se mučnina uglavnom vezuje za jutro, ona može da se javi u bilo koje doba dana ili noći. Iako spada u najneugodnije pojave u trudnoći, budite spokojni jer ona ne ugrožava zdravlje bebe. Osim toga, uz malo discipline može relativno lako da se pobedi.
– Umesto kafe pijte čaj od kamilice ili đumbira.
– Mirišite limun i pijte mlaku limunadu.
– Pre spavanja pojedite parče tosta ili malo muslija koji će pokupiti kiselinu.
– Jedite mentol bombone. Pepermint pruža trenutno olakšanje.
– Jedite suvo grožđe, puno je cinka i vitamina B kompleksa.
Banane ublažavaju grčeve
Bolni grčevi, najčešće u listovima nogu, javljaju se kao posledica opterećenja usled povećane težine. Da biste ublažili grčeve:
– Jedite banane, jer sadrže dosta kalijuma.
– Povećajte unos mlečnih proizvoda jer su bogati kalcijumom.
– Jedite grašak, soju, orahe i plodove mora, dragocen izvor magnezijuma koji sprečava grčeve.
šargarepa umiruje gorušicu
Gorušica je neprijatno osećanje koje se često javlja u drugoj polovini trudnoće zbog opuštanja valve, mišića koji zatvara želudac. Zbog toga se delimično svarena hrana i želudačna kiselina vraćaju u jednjak, pa trudnica oseća da je nešto jako peče u jednjaku i želucu. Kako pomoći sebi?
– Jedite malo, ali često.
– Jedite zobene pahuljice i šargarepu, jer ublažavaju želudačnu kiselinu.
– Izbegavajte začinjenu hranu i slatkiše.
– Umesto gaziranih sokova i kafe, pijte čaj od kamilice i nane.
Plava riba sprečava anemiju
Nizak nivo hemoglobina, materije koja prenosi kiseonik kroz organizam, uzrokuje anemiju. To je tegoba koja često prati trudnice, a karakterišu je umor, bledilo kože, opšta slabost i glavobolja. Da bi organizam mogao da stvara dovoljno crvenih krvnih zrnaca, neophodno je da:
– Jedete namirnice bogate gvožđem kao što su crveno meso, plava riba, spanać, crveni pasulj, sočivo, integralni hleb i cerealije.
– Jedete sveže voće i povrće koji organizmu obezbeđuju dovoljno vlakana.
– Pijte negaziranu mineralnu vodu i biljne čajeve.
Beli luk protiv cistitisa
Cistitis, infekcija mokraćnih kanala, čest je pratilac trudnoće. Javlja se zbog većeg pritiska materice na bešiku, a prvi simptomi su učestalo mokrenje i peckanje tokom uriniranja. Da biste sprečili pojavu cistitisa, bilo bi dobro da:
– Pijete najmanje dva litra vode dnevno.
– Pijete sok od brusnice i čaj od kamilice, jer pročišćavaju mokraćne kanale.
– Jedete beli luk, peršun i integralni pirinač, jer sprečavaju razmnožavanje bakterija.
– Izbegavate prerađene namirnice, naročito beli šećer.
Lisnato povrće sprečava dijabetes
Gestacijski dijabetes je privremeni oblik šećerne bolesti koji se javlja kod nekih trudnica. To stanje nastaje u slučajevima kada organizam trudnice nije u stanju da proizvede i utroši insulin koji mu je potreban. Od ovog tipa dijabetesa, koji se povlači posle porođaja, oboli oko pet odsto trudnica. Rizik je veći ukoliko ste gojazni, konzumirate velike količine slatkiša, stariji ste od 35 godina ili nosite više od jedne bebe. Da biste sprečili pojavu gestacijskog dijabetesa, potrudite se da:
– Smanjite unos slatkiša i zaslađene hrane.
– Pijete mnogo vode.
– Jedete meso, ribu, cerealije i zeleno, lisnato povrće jer su bogati vitaminom B6.
Integralne žitarice olakšavaju varenje
Loše varenje je čest problem u trudnoći, jer hormon progesteron, čiji nivo raste u drugom stanju, usporava rad creva. Problemi s varenjem u određenom periodu trudnoće mogu da izazovu zatvor i hemoroide. Da biste se rešili ovih tegoba:
– Pijte dosta vode, biljnih čajeva i svežih voćnih sokova.
– Jedite hranu bogatu vlaknima, pahuljice, integralne žitarice, povrće, posebno pasulj, suvo i sveže voće.
– Izbegavajte prerađene namirnice sa visokim sadržajem šećera.
– Izbegavajte brzu hranu.
– šetajte i budete aktivne
Komentari (0)