Vežbanje je veoma važno za novopečene mame jer jača tonus mišića, poboljšava držanje i kretanje. Takođe vežbe jačaju leđne i stomačne mišiće i pomažu vam da se brže rešite viška kilograma. Na prvom pregledu nakon porođaja konsultujte se sa svojim lekarom da li da smete da počnete sa laganim vežbama. Ukoliko želite da rezultati budu vidljivi potrebno je da se bavite fizičkom aktivnošću minimum 10 do 15 minuta, a ako vam je naporno pokušajte da trening podelite na dva dela. Za početak kombinujte vežbe istezanja i položaje iz joge.
Vežbe za gipka leđa
Namestite se u položaj „sve četiri“ (kleknite i oslonite se na dlanove). Udahnite. Podignite glavu držeći leđa ravno ili u blagom luku (izbegavajte napinjanje). Potom izdahnite i lagano izvijajte leđa ka gore tako da položaj podseća na mačku koja se isteže. Vežbu koja jača leđne i stomačne mišiće ponoviti osam puta.
Jačanje stomačnih mišića
Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima. Ruke stavite pored tela, a ukoliko vam je prijatnije stavite ih ispod zadnjice. Udahnite, kada zadnjicu podižete od poda, a izdahnite kada se leđa lagano spuštate pršljen po pršljen. Ova vežba pomaže jačanju leđa i stomaka i treba je ponoviti pet puta.
Vežbe za jačanje leđa
Sedite uspravno. Kolena treba da budu savijena a stopala ravno na podu. Leđa su takođe prava, a ruke stoje pravo u visini ramena. Udahnite, a potom izdahnite spuštajući se do pola puta (ruke ostaju ravno u visini ramena). Ponovo udahnite i lagano se vraćajte u početni položaj. Ova vežba takođe jača i stomačne i leđne mišiće i ponavlja se pet puta.
Vežbe za gipko telo
Stanite pravo sa podignutim i rukama savijenim u lakat. Udahnite, a potom izdahnite dok se lagano spuštate na dole, sa ispravljenim leđima i rukama savijenim u lakat. Zatom opustite glavu i istegnite ruke gore iznad leđa. Udahnite i lagano telo vraćajte u početnu poziciju. Vežbu ponovite osam puta, pažljivo i bez cimanja. Ova vežba dobra je za butine, kukove, leđa, ruke, ramena i vrat.
Komentari (0)