Trbušnjaci su vaš san? Jelena Jović, instruktorka fitnesa, predlaže kako da jednostavno i brzo zategnete stomačne mišiće pomoću nekoliko vežbi koje možete raditi i kod kuće.
Za izvajane mišiće
Lezite na leđa, izdignite trup, a ruke prekrstite na stomaku. Ostanite u tom položaju desetak sekundi. Podignite i noge. Levu prebacite preko desne i potrudite se da desetak sekundi ostanete u tom položaju. Zatim trideset puta polako podižite i spuštajte desnu nogu. Nakon toga napravite pauzu od dvadeset sekundi, pa promenite nogu. Ako osetite peckanje u butinama i zatezanje stomčnih mišića, znajte da vežbu radite baš onako kako treba.
Za vitak struk
Lezite na leđa. Podignite trup, a ruke prekrstite na stomaku. Ostanite u tom položaju desetak sekundi.
Zatim, podignite i noge bar dvadesetak centimetara iznad podloge. Kratkim i brzim pokretima radite makazice. Bilo bi idealno da pre prve pauze makazice uradite pedeset puta jer će tako postići najbolji efekat. Ako osetite bolove u kičmenom stubu dok radite ovu vežbu, napravite pauzu i obavezno se konsultujte s lekarom.
Za jake trbušnjake
Lezite na leđa. Ruke stavite ispod glave, i podignite ramena. Noge blago savijete u kolenima. Leđa moraju da budu zalepljena za podlogu. Počnite da radite trbušnjake, spuštajući i podižući ramena i glavu. Uradite četrdeset ponavljanja, pa napravite kratku pauzu. Vežbu uradite još dva puta. Ako osetite da vam „gori“ predeo gornjeg stomaka, ne brinite. To je sasvim normalno jer ukazuje na to da vežbu radite ispravno.
Komentari (0)