Čak se jednim od dva glavna uzroka PMS-a smatra nedostatak hranljivih materija izazvan hormonalnim promenama u danima pred menstruaciju.
– Alkohol i pića s kofeinom mogu da pogoršaju napetost i depresiju, pa ih tih dana treba izbegavati – kaže Jasna Anđelković, nutricionista. – Pojačajte ishranu namirnicama s dosta kalcijuma (mleko i sir, ribe i jestive riblje kosti, integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, kelj), magnezijuma (riba, školjke, meso, integralne žitarice, koštuničavo voće, zeleno lisnato povrće, semenke, kakao). Unosite više vitamina B 6 (žitarice) i E (biljno ulje, jaja, riba, sočivo, pasulj, koštuničavo voće).
Naša sagovornica preporučuje više biljnih hormona u ishrani, pre svega soje, tofua i sojinog mleka, jer biljni izoflavoni uravnotežavaju hormone i umanjuju simptome PMS-a. Bitno je da se zbog sklonosti tela da zadržava vodu, smanji količina soli u ishrani nekoliko dana pred menstruaciju.
Treba ograničiti hranu bogatu životinjskim mastima i šećerom. Umesto toga poželjno je ubaciti više voća, povrća i složenih ugljenih-hidrata, integralnog hleba i testenine, koji će stabilizovati nivo šećera u krvi i ublažiti želju za slatkišima i nagle promene raspoloženja.
Komentari (0)