U kafu često dodajemo kašičicu-dve šećera, a zapravo nikad ne vodimo računa o tome koliko smo u toku dana uneli šećera kroz druge tečnosti i hranu? E, pa, iznenadićete se.
Prosečan čovek unese 355 kalorija ili 22 čajne kašičice šećera na dan, jer nikad ne razmišlja o tome da je on u nekom obliku dodatak velikom broju prehrambenih proizvoda. Istraživanja potvrđuju da je povećana gojaznost savremenog čoveka povezana s povećanom količinom šećera koji svakodnevno unosimo u organizam.
Dnevna doza
Većina žena ne bi trebalo da kroz hranu ili piće konzumira šećer u vrednosti većoj od 100 kalorija na dan, što je šest čajnih kašičica. Za muškarce se preporučuje 150 kalorija na dan ili devet kašičica.
Na primer, tri decilitra gaziranog pića sadrži otprilike 130 kalorija ili pet kašičica dodatog šećera. Dakle, treba da pripazite na to koliko šećera dodajete hrani, kafi, čaju ili dezertu koji spremate. Ali i više od toga, pazite na "skriveni" šećer, jer ga ima i u voću, povrću, žitaricama i mleku.
Kako da unosimo manje šećera
Kad god možete, preskočite kolačiće i uvedite običaj da se posle obroka uživa u voću kao dezertu. Izbeći ćete dodatni šećer i još uneti dobru dozu antioksidanata i vlakana iz voća.
Pijte pametno. Izbacite veštačke sokove i umesto njih počastite se prirodnim voćnim napicima, a najbolje je da ih sami napravite.
Napravite voćni jogurt jer su oni koje kupujete u supermarketima puni šećera. Običnom jogurtu dodajte voće, koje možete izmiksati ili iseckati ako želite veće komade. Takav jogurt biće zdraviji.
Dakle, ako uvedete u ishranu ova tri načina za smanjivanje unosa šećera, neće vam škoditi kašičica više u kafi!
Komentari (0)