Kombinacija aerobnih vežbi, kao što su trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom te gimnastika, te laganih vežbi s tegovima pomoći će vam da ojačate kosti i mišiće. Dakako, ove vežbe ubrzavaju i metabolizam. No činite li nešto zbog čega se metabolizam, zapravo, usporava?
Jedete u bilo koje doba dana jer nemate tačan raspored obroka
Studija iz 2012., sprovedena na Hebrejskom univerzitetu, pokazala je da se miševi koji jedu hranu u bilo koje vreme debljaju više nego oni koji imaju tačno vreme za pojedine obroke. Naučnici smatraju da to što neki miševi jedu u tačno određeno vreme svaki dan podstiče telo da sagoreva više kalorija između obroka.
Pesticidi
Organohlorini (hemikalije iz pesticida) mogu ometati telesne funkcije i proces sagorevanja energije, zbog čega će biti teže izgubiti na težini, pokazuje jedna kanadska studija. Istraživanje je pokazalo da je kod onih koji imaju najveću koncentraciju toksina metabolizam najsporiji te da teže gube na težini. Češće jedite organski uzgojeno voće i povrće.
Neispavanost
Ljudi koji spavaju manje od osam sati sledeći dan se kreću manje, što znači da sagorevaju manje kalorija. Što je još gore, neispavanost smanjuje količinu energije koju telo koristi pri mirovanju, pokazuje istraživanje nemačkih i švedskih naučnika iz 2012. godine.
Manjak gvožđa
Gvožđe, između ostalog, prenosi kiseonik u mišiće. Ako nivo gvožđa postane preniska, mišići ne dobiju dovoljno kiseonika, imate manje snage, a metabolizam se usporava, kaže Tammy Lakatos Shames, autorka knjige Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever. Jedite zeleno lisnato povrće, poput spanaća, te brokulu.
Rigorozne dijete
Smanjite li unos kalorija, telo prelazi u stanje gladovanja kod kojeg se usporava metabolizam kako bi se očuvalo što više energije.
Predugo sedenje
Dovoljno je ostati samo 20 minuta u nekom položaju da biste usporili metabolizam.
Premalo kalcijuma
Kalcijum igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma masti kojim se selektira hoće li se nešto sagoreti ili taložiti kao salo. Ishrana bogata kalcijumom mogla bi vam pomoći sagorevati više masti, pokazuje istraživanje s Nutrition Institute at the University of Tennessee u Knoxvilleu.
Dehidracija
Svi ćelijski procesi, uključujući i metabolizam, zavise od vode. Ako ste dehidrirali, mogli biste sagorevati dva posto manje kalorija, pokazuje istraživanje Univerziteta Juta.
Preskakanje doručka
Ako preskačete doručak, telo automatski sporije sagoreva energiju. To je jedan od razloga zašto je istraživanje objavljeno u American Journal of Epidemiology pokazalo da ljudi koji preskaču doručak imaju četiri i po puta veće šanse da budu gojazni.
Komentari (0)