Foto:

Zaboravite tablete i praktikujte vežbe za spavanje!

Izvor: Bebac.com

Sve je više dokaza o lošem uticaju tableta za spavanje. Amerikanci koji u tome imaju najviše iskustva, jer troše ih nemilice, uočili su da konzumenti ovih preparata spavaju manje, a s vremenom uzimaju sve više tableta.
Mnogi od ovih lekova su hipnotici koji mogu uticati na prirodni obrambeni mehanizam osobe koja se u slučaju neke nezgode treba razbuditi. Tablete za spavanje su odgovorne za trećinu svih smrtnih slučajeva koje su uzrokovali lekovi – bilo da je reč o namernim samoubistvima ili nesrećama. Oni su posebno smrtonosne u kombinaciji s alkoholom ili ako ih uzimaju starije osobe čije telo ionako treba više vremena za razgradnju lekova.

Za one koji pate od umora, napetosti, glavobolje, grčeva mišića ili mučnine, postoji jednostavna metoda relaksacije koja oduzima manje od 15 minuta na dan. Metoda uključuje stiskanje i opuštanje grupe mišića po celom telu.

Pogledajte:
• Prvo se uverite da u spavaćoj sobi vlada mir i uklonite sve izvore buke ili aparata koje svetle u mraku. Neka bude što tamnije – navucite debele zastore.

• Spavaćica ili pidžama mora biti komotna i meka. Osim toga nužno je da bude od prirodnih materijala.

• Udobno se ispružite. zatvorenih očiju duboko udahnite, polako izdišite, minutu ili više.

• Počevši od desne noge, stisnite prste i duboko udahnite. Sve vreme pokušavajte stisnuti sve mišiće stopala.

• Opustite mišiće stopala i nakon 10 do 15 sekundi izdahnite. Opustite se.

• Polako dišite pola minute, zatim ponovite.

• Isti princip stiskanja i opuštanja primenite na nožnom listu, bedrima, zadnjici, stomaku, grudima, gornjim leđima, podlakticama, nadlakticama, vratu, vilici i mišićima lica – čak i između očiju – navedenim redom.

Ovu metodu opuštanja praktikujte pre spavanja i barem jednom tokom dana.

Nakon nekog vremena postaće vam navika opuštati se na ovaj način i san će doći lakše nego inače.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Sve je više dokaza o lošem uticaju tableta za spavanje. Amerikanci koji u tome imaju najviše iskustva, jer troše ih nemilice, uočili su da konzumenti ovih preparata spavaju manje, a s vremenom uzimaju sve više tableta.
Mnogi od ovih lekova su hipnotici koji mogu uticati na prirodni obrambeni mehanizam osobe koja se u slučaju neke nezgode treba razbuditi. Tablete za spavanje su odgovorne za trećinu svih smrtnih slučajeva koje su uzrokovali lekovi – bilo da je reč o namernim samoubistvima ili nesrećama. Oni su posebno smrtonosne u kombinaciji s alkoholom ili ako ih uzimaju starije osobe čije telo ionako treba više vremena za razgradnju lekova.

Za one koji pate od umora, napetosti, glavobolje, grčeva mišića ili mučnine, postoji jednostavna metoda relaksacije koja oduzima manje od 15 minuta na dan. Metoda uključuje stiskanje i opuštanje grupe mišića po celom telu.

Pogledajte:
• Prvo se uverite da u spavaćoj sobi vlada mir i uklonite sve izvore buke ili aparata koje svetle u mraku. Neka bude što tamnije – navucite debele zastore.

• Spavaćica ili pidžama mora biti komotna i meka. Osim toga nužno je da bude od prirodnih materijala.

• Udobno se ispružite. zatvorenih očiju duboko udahnite, polako izdišite, minutu ili više.

• Počevši od desne noge, stisnite prste i duboko udahnite. Sve vreme pokušavajte stisnuti sve mišiće stopala.

• Opustite mišiće stopala i nakon 10 do 15 sekundi izdahnite. Opustite se.

• Polako dišite pola minute, zatim ponovite.

• Isti princip stiskanja i opuštanja primenite na nožnom listu, bedrima, zadnjici, stomaku, grudima, gornjim leđima, podlakticama, nadlakticama, vratu, vilici i mišićima lica – čak i između očiju – navedenim redom.

Ovu metodu opuštanja praktikujte pre spavanja i barem jednom tokom dana.

Nakon nekog vremena postaće vam navika opuštati se na ovaj način i san će doći lakše nego inače.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije