Tokom hladnih dana svaka žena nabaci po koji kilogram više, što zbog jače hrane, što zbog toga što samo telo uspori metabolizam kako bi sačuvalo što više hranljivih materija. A taj višak se najčešće nataloži u predelu oko struka. Ukoliko želite da izbegnete ovaj problem, pravo je vreme da počnete sa vežbama.
– Vežbe za trbušne mišiće, koje sprečavaju nastanak masnih naslaga u predelu oko stomaka, treba izvoditi minimalno tri puta nedeljno. Najbolje bi bilo da ih, ako imate vremena, radite posle aerobnog treninga, recimo trčanja – objašnjava fitnes trener Srđan Branković i predlaže vežbe sa kojima bi trebalo da počnete. I podseća da prvi rezultati vežbanja neće odmah biti vidljivi.
– Ne treba u prvi mah gubiti nadu ako se ne vidi produkt vašeg rada, odnosno definisani mišići na stomaku, jer vežbama se prvo skidaju masne naslage. Međutim, tokom rada vaši mišići svakako postaju čvršći i obliji, a vremenom će postati i izraženi – kaže fitnes trener Srđan Branković.
1. Lezite na leđa, savijte kolena i stavite ruke na spoljašnju stranu kolena. Polagano dižite gornji deo trupa, na trenutak se zadržite u tom položaju, a zatim vratite u početni.
2. Lezite na leđa, savijte kolena i stavite ruke u položaj kao u prethodnoj vežbi. Ostali postupak je kao u vežbi broj jedan.
3. Lezite na leđa, noge su savijene u kolenima i odvojene od poda. Stavite ruke na potiljak. Podignite trup i okrenite se u struku tako da desnim laktom dotaknete levo koleno.
4.Lezite na leđa i podignite i savijte noge u kolenima. Polako dižite glavu i ramena ka kolenima, zadržite se nakratko u tom položaju i vratite u početni položaj.
Komentari (0)