Podizanje malog deteta, tereta ili obično naglo saginjanje za većinu ljudi postaje problem već u tridesetim godinama života. Za žene zdravstveni problemi s leđima najčešće započinju već u trudnoći, jer tada težina deteta “gura” stomak prema van, što uzrokuje pritisak u kičmi, objašnjava kolumnistkinja Fox Newsa, Julie Relevant.
– Osim toga, ligamenti i zglobovi slabe te celi abdomen postaje mekši – dodaje fizikalna terapeutkinja dr Jennifer T. Gentile.
Nakon porođaja napetost u leđima je neizbežna, no leđa se mogu ojačati, a povrede kod svakodnevnih poslova izbeći. Osnovno pravilo i najbolji način za “poravnavanje” kičme nakon porođaja te umanjivanje njenog luka u donjem delu leđa je malo saviti kolena dok stojite. Time ćete stegnuti trbušne mišiće i stabilizovati karlicu, kaže Gentile.
Menjajte kukove
Držanje deteta ili bilo kojeg drugog tereta na jednom kuku stvara snažnu naviku, no time kičmu izlažete jednom te istom tipu iskrivljavanja zbog čega ona slabi. Zbog toga je dobro premeštati dete s jedne strane na drugu.
Vežbajte trbušnjake
Trbušnjaci pomažu jačanju mišića oko kičme te su “stub” dobrog držanja. Najbolji tipovi treninga su vežbe joge i pilatesa koji se koncentrišu upravo na taj deo tela.
Dižite tegove
Oko 40 posto podrške kičme dolazi od mišića oko nje, a ne od samih kostiju, ističe ortopedski hirurg dr David Hanscom. Zbog toga što su leđni mišići jači, manje su opasnosti od povreda ali i išijasa u starijoj dobi. Najbolje za to su vežbe s laganim tegovima do 2 kg.
Teret odlažite pažljivo
Kod spuštanja deteta ili nekih teških predmeta, nemojte se naginjati tako da opterećujete isključivo leđa. Ta vrsta pritiska može prouzrokovati pukotine u diskovima kičmenog stuba, a njih možete sprečiti savijanjem kolena i uključivanjem mišića nogu u prenos težine. Kod držanja deteta, pokušajte ga što više osloniti na vaše noge, a ne samo pridržavati rukama.
Obezbeđenje kalcijuma je i više nego bitno
Dojenje žene izlaže većem riziku od osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi, a ko nema dovoljne zalihe kalcijuma, one će se u majčino mleko crpiti upravo iz kostiju.
– Nakon što jednom kalcij izađe iz kostiju, više se ne vraća – upozorava Hanscom.
Dojiljama se savetuje da na dan unesu od 1500 do 2000 mg kalcijuma, najbolje kroz namirnice kao što su mleko, jogurt i sirevi.
Dobar san leči sve, pa i bol u leđima
Najbolji lek za ublažavanje hroničnog bola su dovoljne količine sna. Tako što manje spavamo imamo i manju toleranciju na bol. Iako je naspavati se uz malo dete težak zadatak, majke bi trebale iskoristiti svaku mogućnost da “ukradu” malo sna, objašnjava Hanscom.
Komentari (0)