Pre nekoliko meseci ste dobili bebu i čvrsto odlučili da ćete početi da radite na gubljenju suvišnih kilograma dobijenih u trudnoći, ali zbog brige o novom članu porodice, nikako ne možete da pronađete vremena za vežbanje.
U tom slučaju, pokušajte da vežbate jogu zajedno sa bebom – tako ćete istovremeno držati dete na oku i činiti nešto dobro za svoje telo. Pre početka vežbanja, posavetujte se sa lekarom, koji će vam reći da li ste spremni za fizički napor, odnosno da li se vaše telo dovoljno oporavilo od porođaja.
Preporučujemo tri joga vežbe, koje lako možete izvesti u svojoj sobi.
PRVA VEŽBA
Lezite na pod savijenih kolena, a bebu postavite okrenutu prema sebi, tako da opkorači vaše kukove. U isto vreme se uspravite i podignite stopala sa zemlje, i naravno, sve vreme pridržavajte bebu. Ponovite vežbu osam do deset puta i duboko dišite.
DRUGA VEŽBA
Postavite bebu da sedne ispred vas, a zatim se oslonite na kolena i laktove, hvatajući je za stopala. Prvo se istegnite i ispravite ruke, naslanjajući zadnjicu na pod, a zatim se ponovo oslonite na kolena i približite lice vašoj bebi. Garantujemo da će njoj ova vežba biti posebno zabavna, a istovremeno ćete istegnuti kičmu i osloboditi se bolova u leđima.
TREĆA VEŽBA
Postavite bebu ispred sebe i lezite ispruženi na stomak, a ruke savijte tako da dlanovima dodirujete ramena. Uhvatite bebu za stopala i lagano podignite glavu i grudi sa zemlje i udahnite, a zatim se ponovo spustite i izdahnite. Usredsredite se na pravilno disanje i ponovite nekoliko puta
Komentari (0)