Ovo je period u godini kada najlakše (i najčešće) nabacujemo kilograme kojih se jedva otarasimo na proleće (ako i tad!). Evo pet jednostavnih koraka kako da se hranite zdravo i održite energiju čak i kad su dani sivi (i sve kraći).
1. Pijte kafu
Ona „budi” vašu jetru i vaš metabolizam. Pazite samo da ne preterate sa količinom – stanite pre nego što počnu da vam se tresu ruke i krenu problemi sa nesanicom. Duga je lista dobrobiti od kafe – ona smanjuje rizik od depresije, raka kože i moždanog udara.
2. Doručkujte jogurt
Običan jogurt obogatite komadićima svežeg voća (šumskog, recimo) i šakom iseckanih orašastih plodova – dobićete dovoljno energije za početak dana i osećaćete se sito.
3. Nazdravite crnim vinom
Ako ostanete na jednoj čaši dnevno (za žene) ili dve (za muškarce), srce će vam biti zdravo, pojačaćete dobar holesterol za 12 odsto i smanjiti rizik od zakrčenih krvnih sudova.
4. Pojedite bananu uveče
Možda ste navikli da je uzmete ujutru, ali magnezijum i kalijum u bananama pojačavaju opuštanje mišića koje nam je preko potebno pred spavanje. One vam takođe pomažu u održavanju niskog krvnog pritiska preko noći.
Samo vodite računa da ne jedete neposredno pred odlazak u krevet – dva-tri sata pre spavanja je idealno vreme.
5. Isključite sve elektronske uređaje pola sata pre spavanja
Da, mislimo na mobilni, laptop i TV. Oni emituju plavu svetlost koja sprečava lučenje melatonina, hormona za san. Neka bude uključena jedna lampa za čitanje i zapamtite: spavaća soba je samo za spavanje (i seks) i ništa drugo!
Komentari (0)