Foto:

Sve greške večere

Izvor: Bebac.com
Doručak i ručak su obroci koji najčešće jedemo “u hodu”, a večera se pretvara u grupnu aktivnost za porodicu ili parove, no ujedno je i obrok u kojem ljudi najčešće greše, tvrdi nutricionista Lawrence J. Cheskin. Prema njemu, vrlo je važno uočiti i eliminisati standardne greške koje ljudi prave kod pripreme večere, donosi Huffington Post.
Večera kao najveći obrok
Bez obzira ako tokom dana jedete manje obroke, večera nikako ne sme biti količinski i kalorijski najveći obrok. Nutricionisti savetuju da se večera treba sastojati od 460 do maksimalno 625 kalorija, što je oko 20 do 25 posto ukupne kalorijske vrednosti za celi dan. Sve više od toga ima negativan efekt na metabolizam, zbog čega nastaje gojaznost i veći rizik od dijabetesa.
Stavljanje posuda na sto
Poslužite li hranu u tanjirima, umesto da stavljate posude na sto, poješćete manje.
– Pune posude na stolu podstiču prejedanje, dobija se subjektivan osećaj da smo pojeli manje nego jesmo jer je posuda puna hrane još uvek ispred nas – kaže nutricionistkinja Melissa Lanz.
Večera ispred TV-a
Ne radi se samo o večeranju ispred televizije već i o svim onim grickalicama koje stoje na stočiću o čijoj kalorijskoj vrednosti ni ne razmišljamo. Stvaranje navike grickanja siguran je put u prejedanje.
Držanje soli na stolu
So privlači zadržavanje vode, povisuje rizik od hipertenzije i srčanih oboljenja. Ako nam je so dostupna, često ćemo iz navike soliti i bez prethodnog probanja jela, što je ogromna greška, kaže Lanz. Savetuje stavljanja drugih, zdravijih začina, poput origana, majčine dušice ili bibera.
Večera u restoranu
Večere u restoranima, bilo da je reč o brzoj hrani ili tradicionalnoj kuhinji sadrže i dvostruko više kalorija nego oni pripremljeni kod kuće.
– Jedete li napolje, neka to bude ograničeno jednom nedeljno – savetuje Cheskin.
Desert
Rutinsko završavanje obroka slatkim desertom nepotreban je unos kalorija, naročito jer šećer u večernjim satima ometa dobar san. Puno je bolja te za dobru liniju zdravija opcija slatko jesti u prepodnevnim satima, kažu nutricionisti.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Doručak i ručak su obroci koji najčešće jedemo “u hodu”, a večera se pretvara u grupnu aktivnost za porodicu ili parove, no ujedno je i obrok u kojem ljudi najčešće greše, tvrdi nutricionista Lawrence J. Cheskin. Prema njemu, vrlo je važno uočiti i eliminisati standardne greške koje ljudi prave kod pripreme večere, donosi Huffington Post.
Večera kao najveći obrok
Bez obzira ako tokom dana jedete manje obroke, večera nikako ne sme biti količinski i kalorijski najveći obrok. Nutricionisti savetuju da se večera treba sastojati od 460 do maksimalno 625 kalorija, što je oko 20 do 25 posto ukupne kalorijske vrednosti za celi dan. Sve više od toga ima negativan efekt na metabolizam, zbog čega nastaje gojaznost i veći rizik od dijabetesa.
Stavljanje posuda na sto
Poslužite li hranu u tanjirima, umesto da stavljate posude na sto, poješćete manje.
– Pune posude na stolu podstiču prejedanje, dobija se subjektivan osećaj da smo pojeli manje nego jesmo jer je posuda puna hrane još uvek ispred nas – kaže nutricionistkinja Melissa Lanz.
Večera ispred TV-a
Ne radi se samo o večeranju ispred televizije već i o svim onim grickalicama koje stoje na stočiću o čijoj kalorijskoj vrednosti ni ne razmišljamo. Stvaranje navike grickanja siguran je put u prejedanje.
Držanje soli na stolu
So privlači zadržavanje vode, povisuje rizik od hipertenzije i srčanih oboljenja. Ako nam je so dostupna, često ćemo iz navike soliti i bez prethodnog probanja jela, što je ogromna greška, kaže Lanz. Savetuje stavljanja drugih, zdravijih začina, poput origana, majčine dušice ili bibera.
Večera u restoranu
Večere u restoranima, bilo da je reč o brzoj hrani ili tradicionalnoj kuhinji sadrže i dvostruko više kalorija nego oni pripremljeni kod kuće.
– Jedete li napolje, neka to bude ograničeno jednom nedeljno – savetuje Cheskin.
Desert
Rutinsko završavanje obroka slatkim desertom nepotreban je unos kalorija, naročito jer šećer u večernjim satima ometa dobar san. Puno je bolja te za dobru liniju zdravija opcija slatko jesti u prepodnevnim satima, kažu nutricionisti.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije