Svaki zalogaj važan

Da biste oslabili kilogram mesečno, dovoljno je samo dnevno pojesti 100 kalorija manje, uz nepromenjen nivo fizičkih aktivnosti. Računica je prosta, to je 3.100 kalorija mesečno ili pola kilograma sala manje. Iako većina želi mnogo brže rezultate, stručnjaci za ishranu tvrde da je polagano gubljenje kilograma najbolje. Jedino na taj način nećete se vrteti u krugu jo-jo efekta i brzog vraćanja kilograma.

Predlažemo vam kako da se u svakodnevnoj ishrani rešite tih 100 kalorija viška:

* Umesto 1,5 kašičice putera, na dvopek namažite kašičicu džema

* Šolju punomasnog zamenite sa pola šolje manje masnog mleka

* Pojedite dva poširana umesto dva pržena jaja

* Prženice pripremajte s mlekom od 1,6 odsto mlečne masti, umesto celih jaja koristite samo belanca

* Za užinu pojedite pomorandžu i bananu umesto čokoladice

* Kesicu prženog kikirikija zamenite sa 10 grisina

* Ražnjiće pravite s dva parčeta mesa i dve pečurke, umesto s četiri parčeta mesa

* Rusku salatu pravite sa niskokaloričnim majonezom

* Karfiol kuvajte na pari umesto da ga dinstate na ulju

* Umesto čaše vina, popijte mineralnu vodu s malo limuna

* Za užinu, bolje pojedite šaku suvog voća umesto devet karamela

* Puter kiflu zamenite integralnom kiflom

* Koristite ražani umesto belog hleba za pravljenje sendviča

* Uobičajeno parče torte smanjiti na trećinu

* Šolju tople čokolade, zameniti šoljom nemasnog mleka sa malo ekstrakta badema

* Kokajte kokice bez ulja

* Zamenite dva pržena sa dva pečena pileća bataka i nekoliko kašika kuvanog graška i šargarepe

* Zamenite porciju pudinga porcijom voćnog jogurta

* Grickajte dva čokoladna keksa umesto pet

* Zamenite obični gazirani sok niskokaloričnom verzijom

* Gustinu sosa postignite mlekom i skrobom, a ne puterom i brašnom

* Koristite manje masnu pavlaku umesto one od 20 odsto masnoće

* Smanjite veličinu šnicle sa 125 na 85 grama

* Topli sendvič sa sirom pravite bez ikakvih premaza

* Grickajte 50 g čipsa pečenog u rerni umesto 50 g kupljenog

* Pojedite salatu od spanaća umesto salate od makarona

* Namažite samo kašičicu putera od kikirikija na hleb, umesto dve

* Pojedite dva parčeta pice samo sa sirom i kečapom umesto jednog parčeta sa šunkom

* Slatko pecivo podelite sa prijateljem

* Umesto gaziranog soka, popijte čašu kisele vode sa dve kašike sveže ceđenog soka od narandže

* Ribu ne prelivajte sosovima, već poprskajte limunovim sokom

* Umesto četiri kašike majoneza, u salatu sipajte tri kašike senfa

* Ne isprobavajte jela dok se kuvaju, tako se „uštedi” veliki broj kalorija

* Kuvajte puding s obranim mlekom

* Ukus sladoleda poboljšavajte svežim voćem umesto prelivima

* Žvaćite žvake bez šećera

* Pojedite 100 g dobro ohlađenog grožđa umesto sladoleda

* Umesto klasičnog milkšejka od jagoda, umutite dve trećine šolje obranog mleka, pola šolje jagoda i pola šolje banana

* Prelijte špagete sa dve, umesto sa 4 kašike sosa

* U vrelim danima, „gasite” žeđ čašom ledene vode sa malo limuna i mente umesto pivom

* Pojedite porciju vegetarijanske umesto klasične lazanje

* Kupite konzervu tunjevine u sopstvenom soku a ne u ulju

* Koristite beli sir sa malo masnoće, umesto starog, prevrelog sira

* Naručite sendvič s piletinom umesto sa svinjetinom

* Zamenite 200 g kukuruza istom količinom šargarepe

* Pojedite kuglu sladoleda umesto dve kugle

* Zamenite jogurt od 3,2 odsto mlečne masti onim od 1,5 odsto mlečne masti

* Zamenite parizer pečenim pilećim filetima.