Vrlo je važan magnezijum, koji ima veliku ulogu u čuvanju imuniteta pa je koristan za zdrvlje kostiju, mišića i živaca. Magnezijum štiti žene od stresa, a napunićete se ovim potrebnim mineralom putem žitarica, semenki, spanaća ili orašastih plodova.
Folna kiselina pomaže u izgradnji novih ćelija, štiti srce i krvne sudove i naročito je važna tokom trudnoće. Odličan je izvor tamnozeleno lisnato povrće, a ima je i u plavoj ribi, avokadu, mahunarkama i soji.
Kalcijum jača kosti i mišiće, a pomaže pri normalnom radu krvi održavajući zdrav krvni pritisak. Ima ga u prirodnom mleku, algama, sušenom voću, sardinama, zelenom povrću i orašastim plodovima.
Vitamina koji su nužni ima više, pa za početak spomenimo vitamin D koji je ustvari hormon zadužen za imuninet, rad štitne žlezde i pomaže u lečenju raka dojke. Nalazi su u mesu, mleku i ribljem ulju, a najbolji izvor vitamina D je sunce.
Vitamin B7 ili vitamin H poznat je i kao biotin, zadužen za preradu šećera u energiju, pravilan metabolizam i zdravlje kože. Ima ga napretek u šargarepi, karfiolu, žumancetu, bananama i pečurkama, kao i piletini i ribi.
Mozak čuva vitamin B12 održavajući živce i krvne sudove zdravim, pomaže u izgradnji DNK i sprečava anemiju, što ga čini naročito važnim za vegetarijance. Najviše ga ima u jajima, mleku i mlečnim proizvodima kao i u mesu organskog porekla.
Komentari (0)