Poznato je da deca treba da imaju zdrav i raznolik način ishrane. Međutim, namirnice koje jedu utiču na dozu hiperaktivnosti, koncentracije i pamćenja.
Donosimo pet zdravih namirnica blagotvornih za dečije zdravlje:
VODA
Iako klincima voda uopšte nije zanimljiva jer je ne reklamira neki lik iz crtaća, upravo je ovaj zdravi napitak jedan od presudnih sastojaka za održavanje energije. Kada su dehidrirana, deca su vrlo zbunjena pa se jako teško koncentrišu, zato je važno voditi računa o tome da piju dovoljno vode.
Kako ih nagovoriti? Deca obično ne shvataju kada su dehidrirana, iz tog razloga je vrlo važno uvek na dohvat ruke imati bočicu vode, posebno ako se živahno igraju ili provode vreme na suncu. Najbolje bi bilo izostaviti vodu s ukusom jer najčešće sadrži veštačke arome, boje i zaslađivače. Vodi možete da dodate ukus s par kapi limuna, ali deca obično ne vole kada “nešto pluta”. Najbolji trik leži u izboru bočice vode – prepustite klincima da sami izaberu flašicu koja im se najviše sviđa ili je zajedno ukrasite crtežima. Odlična ideja je i da u vodu staviti šarene slamke.
ZOBENA KAŠA
Celovite žitarice su najbolji izvor energije, posebno za mališane koji se još uvek razvijaju i rastu. Vlakna i ugljeni hidrati u zobenoj kaši pružaju dugotrajan i dosledan izvor energije, a dobra vest jeste da je možete pripremiti na puno načina.
Kako ih nagovoriti? Ako ikako možete, izbegnite kupovnu zobenu kašu te je sami skuvajte. To neće oduzeti previše vremena, a izbeći ćete dodatne šećere, ukuse i boje. U kašu dodajte malo putera i dok je još vruća, ubacite malo smrznutog bobičastog voća. Klinci neće moći da odole, posebno ako dodate i malo narendane čokolade na vrh.
JAJA
Poznato je koliko su proteini bitni za izgradnju mišića, a osim toga i dugo održavaju telo sitim. Međutim, klince je ponekad teško ili gotovo nemoguće nagovoriti da pojedu pošteni komad mesa. Zato su jaja u ovom slučaju pravo rešenje. Jaja su čisti izvor proteina, a njihova mogućnost pripremanja na razna načine dodatno olakšava celu situaciju.
Kako ih nagovoriti? Kajgana sa sirom je klasično jelo koje će većina dece pojesti, ali isto tako užinu možete poboljšati kuvanim jajetom, a za male izbirljivce palačinke su odlično rešenje.
BANANE
Mnoga deca imaju iznenađujući nedostatk kalijuma, a taj problem se može manifestovati na razne načine, od letargičnosti do problema s pamćenjem. Kalijum, koji je preko potreban organizmu za normalno funkcionisanje te pomaže u regulaciji nervnog i mišićnog sistema, nalazi se i u kajsijama, smokvama i šljivama.
Kako ih nagovoriti? Srećom, većina dece voli banane, ali ako vašem detetu baš i nisu drage, pokušajte da komadiće smrznute banane pomešate s jogurtom ili kremastim frapeom.
RIBA
Istraživanja pokazuju povezanost pamćenja i uspešnosti na testovima s konzumiranjem ribe za doručak. Iako takav doručak ne bi oduševio ni jednog mališana, činjenica je da su pogodnosti ogromne. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnijoj ribi, poput lososa, dokazano smanjuju depresiju i hiperaktivnost te povećavaju koncentraciju. Osim toga, visok nivo proteina održava nivo šećera u krvi te organizam drži sitim i po nekoliko sati.
Kako ih nagovoriti? Istraživanja su pokazala da deca trudnica koje redovno jedu ribu češće vole tu zdravu namirnicu. Klincima pokušajte prvo da ponudite nešto poznato, poput komadića tune, a zatim pokušajte s malo lososa ubačenog u kajganu ili sendvič.
Komentari (0)