Ima mnogo ljudi koje apsolutno ništa, pa čak ni idealni uslovi za vežbanje, ne može naterati da se late neke lagane rekreacije i tako bar malo porade na svojoj fizičkoj formi. S druge strane, postoje i oni koje ovi prvi uvek posmatraju kao čudake jer i u nemogućim uslovima streme ka stalnom i intenzivnom usavršavanju svog izgleda i poboljšavanju zdravstvenog stanja.
Ukoliko spadate u ekstremne tipove koji i tokom vrelih letnjih dana ne smanjuju intenzitet treninga, treba da preduzmete neke od posebnih mera opreza jer na četrdeset stepeni Celzijusa i najzdraviji organizam može da poklekne.
Prekomerno znojenje
Najteže stanje koje svaka osoba može da doživi jeste toplotni udar. Upravo zbog toga svaka fizička aktivnost koja se obavlja u neadekvatnim uslovima može da dovede do ozbiljnih posledica po zdravlje. Ipak, ako se pridržavate osnovnih pravila tokom vrelih letnjih dana, nema razloga da prestanete s treningom. Veoma je važno da znate da nije baš preporučljivo vežbanje u vreme najjačih sunčanih sati, već treba odrediti termin u ranim jutarnjim časovima ili predveče.
Obavezno, pijte, i pijte, i pijte… Naravno, nije baš svejedno kakvu tečnost pijete i kako je konzumirate. Ako ste sigurni u to da nećete odustati od treninga tokom leta, onda pripremite flašu od litar i po vode, koju ćete lagano ispijati tokom sat i po treninga. Iako će vam ova količina vode delovati kao prevelika, jer se ona preporučuje za dnevnu dozu u stanju mirovanja, to ne vredi u ekstremnim danima.
Za rekreaciju na otvorenom važi pravilo: piti rano i često, što znači voda na svakih 10 do 15 minuta. Doskora je važilo mišljenje da treba piti vodu sobne temperature, jer se hladna tečnost brzo apsorbuje iz organizma.
Konsultacije s lekarom
Nova istraživanja pokazuju da je u uslovima intenzivnog treninga, kada se pije svakih 10-15 minuta, bolje piti hladnu vodu, jer će ona brže iz želuca stizati u telo. Uspešno vežbanje u ekstremnim uslovima postalo je svakodnevica, pa ako planirate da više od sat i po vozite bicikl, trčite, hodate ili trenirate nešto drugo, trebaće vam više tečnosti. Pošto se znojenjem ne gubi samo voda, nego i elektroliti i minerali, u vrelim danima dobro je imati i neki energetski napitak specijalno namenjen sportistima.
Svakodnevni treninzi leti dozvoljeni su samo dobro utreniranim pojedincima, koji imaju potvrdu lekara da su psihofizički i zdravstveno sposobni za vežbanje u ekstremnim uslovima.
Komentari (0)