Miris iz obližnje pekare ili restorana brze hrane, reklame i recepti na internetu svako malo nas podsećaju da bismo mogli nešto pregristi. Osim toga, naučnici kažu da nas elementi modernog života – poput redovne konzumacije alkohola, kraćeg sna, dugog gledanja TV-a i stresa – teraju da unosimo više kalorija nego što nam je potrebno.
1. Alkohol
Alkohol podstiče apetit? Studija objavljena u American Journal of Clinical Research pokazuje da unos alkohola povećava nivo grelina, hormona zbog kojeg osećate glad. Pijete li alkohol uz večeru, na kraju biste mogli osećati glad i nakon obroka koji bi vas inače zasitio. I studija sprovedena na Univerzitetu Laval u Kanadi pokazala je da ljudi zaista jedu više kad piju.
2. Previše gledate TV
Oni koji televiziju gledaju duže od dva sata dnevno, imaju veće šanse nakupiti suvišne kilograme. Gotovo 60 posto ljudi u razvijenom svetu spada u ovu kategoriju. Američka istraživanja pokazuju da ljubitelji TV-a imaju naviku jesti vrlo kaloričnu hranu, poput pice i grickalica, te piti slatke, gazirane sokove. Obično im večera ima više kalorija nego onima koji manje gledaju televiziju.
3. Nedovoljno spavate
Ako se ne možete odvojiti od interneta ili kasnonoćne reprize Zakona i reda, nećete samo biti umorni sledeći dan. Ljudi pojedu 221 kaloriju više (najčešće grickalice) na dan ako spavaju pet i po sati, u odnosu na one koji spavaju osam i po sati, navodi se u studiji sa Univerziteta u Chicagu. U tom slučaju, nakon dve nedelje neispavanosti možete se znatno udebljati.
Neispavanost snižava nivo hormona leptina (daje osećaj sitosti), a povećava nivo grelina (hormona gladi), upozoravaju naučnici sa Univerziteta Stanford.
4. Reklame i recepti
Ako provedete samo pet minuta gledajući slike slasne hrane, imaćete želju nešto i pojesti. Gledajući slike hrane, aktivira se dio mozga povezan s nagrađivanjem, pa se potiče prejedanje, pokazuje studija objavljena u časopisu Journal of Neuroscience. Gledanjem slika hrane povisuje se i nivo hormona grelina, čak i ako ste nedavno jeli. Ako ste na dijeti, onda biste lako mogli upasti u ovu zamku.
5. Prijatelji vas zovu u restoran
Prijatelj je naručio biftek, a vama je smešno naručiti samo salatu, iako niste gladni. Ljudi imaju običaj oponašati druge u restoranu. Ako s prijateljima redovno odlazite u pečenjare, picerije i restorane, vreme je da razmislite o nekom drugom mestu za sastanak.
6. Preskočili ste doručak
Ljudi koji ne doručkuju imaju četiri i po puta veće šanse da budu gojazni, pokazuje studija objavljena u American Journal of Epidemiology. Istraživanje pokazuje da preskakanje obroka usporava metabolizam, čini nas gladnijima, podstiče telo na čuvanje sala i povećava šanse da tokom sledećeg obroka jedemo više nego što bismo trebali.
7. Jedete prebrzo
Brzim gutanjem hrane telo ne stigne ispustiti hormone koji mozgu javljaju da ste siti, pokazala je studija objavljena u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
8. Kupujete mala pakovanja slatkiša
Mala pakovanja mogu biti gora za struk nego veća. Malo pakovanje zavarava, pa ljudi pojedu više nego inače. Osim toga, vrećica je puna i teško se zaustaviti.
9. Pijete i jedete dijetalne proizvode
Zbog zamena za šećer, ovi proizvodi ometaju metabolizam. Mozak teže kontroliše unesene kalorije, pokazuje istraživanje objavljeno u Physiology & Behavior. Telo ne dobija dovoljno kalorija putem dijetalnih gaziranih napitaka, pa se slatko u vašem mozgu više ne povezuje s kalorijama, a vaša kontrola unosa slatkih zalogaja slabi.
Komentari (0)