Možete voleti svoj oblik tela ili ne, na žalost nikada ga nikakvim vežbama nećete moći u potpunosti promeniti, ali sigurno je da ćete određenim vežbama za vaš tip telesne građe moći telo dovesti u željeni sklad.
Zbog toga pronađite svoj tip telesne građe i pročitajte koje vam se vežbe preporučuju.
1. tip telesne građe: Peščani sat ili „8”
Ovaj tip telesne građe smatra se najženstvenijim tipom građe. S obzirom da vas je priroda obdarila s većim grudima i bokovima, te uskim strukom, vaš je zadatak vrlo lagan. Možete raditi bilo koji oblik kardio vežbi, a u to uključite i vežbe izdržljivosti. Svaki put koncentrišite se na drugu skupinu mišića.
Kardio vežbe će vam pomoći da držite telesnu masu pod kontrolom, dok će vam recimo dizanje tegova pomoći da držite savršenu ravnotežu između gornjeg i donjeg dela tela. Neka težina vaših tegova bude lakša, ukoliko ne želite dobiti na mišićnoj masi, nego sam želite učvrstiti delove tela.
Preporučujemo vam ove vežbe: sporo trčanje, vožnja biciklom, juping jacks (vežbe sa skokovima), plivanje, vežbe za bicepse, vežbe za ramena i čučnjeve
2. tip telesne građe: „A” oblik
Osobe koje su građene poput slova „A”, znači da imaju uža ramena, manje grudi i generalno manje trup, dok je većina njihove mase sadržana u bokovima, zadnjici i butinama.
Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku građe, trebali biste izbegavati kardio vežbe s kojima dobijate a volumenu mišića u donjem delu tela. To znači da trebate izbegavati sve oblike stepera. Držite se orbitreka ili sličnih elipsastih sprava za vežbanje. Što se tiče treninga tegovima, usmerite se na definisanje gornjeg dela tela, kako bi se razlika između gornjeg i donjeg dela tela smanjila.
Preporučujemo ove vežbe: hodanje, lagana vožnja bicikla, vežbe na obritreku, skakanje preko užeta, čučnjeve, sklekove, dizanje rukama na prečku (chin-ups), vežbe s tegovima za ramena, leđa i grudi.
3. tip telesne građe: „H” oblik
Osobe koje su građene poput slova „H”, imaju širi struk i ramena, što znači da se moraju koncentrisati na smanjenje struka. To uključuje kadrio vežbe koje uključuju traku za trčanje s nagibom, te steper. Što se tiče treninga s tegovima, trebate se koncentrirati na donji deo tela. Čučnjevi s tegovima savršena su vežba za vas.
Kako biste postigli što manju razliku između gornjeg i donjeg dela tela preporučujemo vam ove vežbe: vežbe na traci za trčanje s nagibom i vežbe na steperu, različite vrste čučnjeva s tegovima i bez, čučnjeve u raskoraku, te različite vrste vežbi za trbušne mišiće (gornje, donje, bočne).
4. tip telesne građe: „V” oblik ili kornet
Ukoliko ste se prepoznali u ovom obliku telesne građe, znači da su vaša ramena šira barem pet centimetara od vaših bokova, što znači da je vaš gornji deo tela širi od donjeg dela. Vaš cilj trebao bi biti što bolje oblikovati donji deo tela, kako bi razlika bila što manja. Što se tiče kardio vežbi, za vas je najbolji steper, jer osim što će vam pomoći da sagorite višak masnoća, pomoći će vam u dobijanju mišićne mase. Izbegavajte bilo kakve kardio vežbe zbog koji biste mogli izgubiti mišićnu masu na nogama, kao što je recimo orbitrek. Takođe, što se tiče vežbi, usmerite ih na donji deo tela.
Vežbe koje vam preporučamo: vežbe na steperu, traka za trčanje s nagibom ili bez, dizanje nogu, čučnjeve i druge vrste vežbi za noge na spravama s tegovima.
5. tip telesne građe: Daska ili lenjir
Ako ste građeni kao daska, znači da ste mršavi i ravni od glave do pete, gotovo da nemate nikakvih oblina. Ukoliko ste se prepoznali u ovom tipu telesne građe, verojatno ste svesni da vrlo teško dobijate na težini i mišićnoj masi, pa bi zbog toga većina vašeg vežbanja trebala biti posvećena dobijanju te mišićne mase, a to je moguće jedino podizanjem tegova. Vežbajte određene skupine mišića podjednako, nemojte ništa zanemarivati. Kardio vežbe koristite samo za kratko zagrevanje, jer previše tih vežbi će vas samo još istanjiti. S dobijanjem mišićne mase, vaše telo će dobiti bolji oblik.
Ukoliko ste više osoba koja voli trčati, igrati košarku ili odbojku, ti sportovi su upravo savršeni za vas, jer će celo telo održavati na jednakom nivou razvoja. Takođe, preporučuju se vežbe za trbušne mišiće, koji bi vam mogli pomoći u definisanju struka.
Dakle, vaš cilj je da jednakom brzinom razvijate gornji i donji deo tela, pa vam preporučujemo vežbe: rastezanje, vežbe za trbušne mišiće, aerobik-step, hodanje, trčanje, čučnjeve, dizanje tegova
6. tip telesne građe: Oblik jabuke
Ovo je možda najpoznatiji oblik telesne građe na našim prostorima, što znači da je baš srednji deo tela najveći, od grudi, struka, bokova i zadnjice, dok su ramena i noge manji i mršaviji. Ono što trebate činiti da vaše telo dobije željeni oblik je raditi kardio vežbe s kojima ćete izgubiti na telesnoj masi, ali istovremeno povećati mišićnu masu nogu. Dakle, najbolje vežbe za ovaj oblik građe su na steperu i traci za trčanje, dok vežbanje s tegovima ostavite za noge i ramena. Nikako nemojte zaboraviti na vežbe za trbušne mišiće.
Vežbe koje vam preporučujemo: sve oblike kardio vežbi za gubljenje telesne težine, dizanje tegova za razvoj mišićne mase ramena i nogu, posebno donjeg dela, vežbe za trbušne mišiće i leđne mišiće, posebno donjeg dela.
Komentari (0)