Uporno vežbate, a nikako da smršate. I čini vam se da uprkos vežbama stalno dobijate na težini. Verovali ili ne, i to je moguće. A evo i zašto…
Nakon treninga niskog intenziteta obilan obrok prepun ugljenih hidrata rezultira viškom kilograma i vode u telu, pa mišići bujaju i postaju sve veći. Takođe, vežbama s velikim opterećenjem i malo ponavljanja mišići skupljaju vodu i šire se, pa dobijaju na volumenu.
A jedna američka studija pokazuje da se redovnim vežbanjem povećava i apetit. Telo počinje da zahteva sve više kalorija pa ljudi počinju da jedu sve više, što vodi do nakupljanja kilograma.
Ukoliko želite da zaista smršate pomoću vežbi, prvo je potrebno kratko zagrevanje, pa nekoliko izmenjivanja kardiovežbi (bicikl, pokretna traka) s vežbama snage (tegovi) uz manja opterećenja i više ponavljanja i za kraj treba uraditi vežbe hlađenja.
Potrebno je takođe i izbegavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom (npr. namirnice od belog brašna ili one koje obiluju šećerima). Ljudi mogu da pogreše ako nakon treninga jedu obroke s puno ugljenih hidrata umesto da popiju proteinski šejk ili odrezak koji će nahraniti mišiće, bez gojenja.
Ukoliko ste rešili da pređete na dugotrajno smanjivanje težine, to se jedino može postići promenom odnosa unesenih kalorija i količine potrošene energije. Zato je za početnike dobra i 30-minutna šetnja nakon svakog obroka koja ima isti učinak kao i vežbanje u teretani.
Komentari (0)