Dolaskom hladnijih dana mnogi ljudi se osećaju umorno i iscrpljeno. Kako biste pobedili umor, umesto da posegnete za kafom ili slatkim grickalicama, energiju možete da podignite i na pet zdravih načina koji deluju odmah.
1. Dišite iz stomaka
Disanje iz stomaka najjednostavniji je način pomoću kojega odmah podižete nivo energije, a izvodivo je na bilo kom mestu i u bilo koje vreme. Ako želite da pokušate, krenite najpre sa 60 sekundi dubokog disanja. Stavite ruku na stomak i udišite kroz nos. Osetićete kako vam se stomak podiže. Vazduh ispuštajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na stomaku će vam se spuštati.
2. Dajte telu dovoljno tečnosti
Iako ljudi to često zaboravljaju, tečnost je izuzetno bitna za energiju, pa je uzimajte u dovoljnim količinama i osećaćete se bolje, poletnije i snažnije. Pored vode i sokova, neophodnu tečnost možete da obezbedite pomoću voća i povrća. Na primer, celer i pomorandže sadrže 90 odsto vode, pa su svakako dobar izvor zdrave tečnosti.
3. Uhvatite ritam uz dinamičnu muziku
Naučno je dokazano da glasna i dinamična muzika ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i iscrpljeni, pustite veselu i dinamičnu muziku, pojačajte je i povratite potrebnu energiju.
4. Počastite se zdravim međuobrokom
Kombinacija proteina i ugljenih hidrata odlično vraća energiju, jer proteini dižu energiju, a ugljeni hidrati je održavaju. Za idealan međuobrok počastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte da preterujete. Biće dovoljna šaka badema i jedna banana. Uz ovakav obrok duže ćete biti siti i imaćete više energije.
5. Krećite se
Naučno je dokazano da je vežba jedan od najboljih načina za vraćanje energije i dobrog raspoloženja. Ako nemate vremena za vežbanje, nastojte da barem šetate. Ako ste u kancelariji i osećate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo ćete se osećati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za fizičku aktivnost.
Komentari (0)