Nekvalitetnim i nedovoljnim spavanjem ne samo da sabotirate svoje sposobnosti za idući dan, već i ugrožavate zdravlje. To je ozbiljan zdravstveni problem kojeg su samo retki svesni. Spavanju morate da posvetite pažnju isto kao i zdravoj ishrani. šta vam najčešće ometa čvrst san i kako da se rešite nesanice?
Problemi
Kad vas zaokupi neki poslovni problem ili se posvađate s partnerom, uglavnom ne možete da zaspite? Kad primetite da vam se to dešava, ustanite i otidite u drugu prostoriju. Obično će vam ova promena pomoći protiv loših misli. Topla kupka takođe će pomoći da se rešite nakupljenog stresa i tako opušteni utonete u san.
Nered u sobi
Ako vam je soba puna papira i razbacane garderobe, takva okolina vam može poprilično otežati san jer će se zbrka preneti i na vas. Spavaća soba bi trebalo da bude mirno okruženje koje vas asocira samo na spavanje i (nadamo se) lepe intimne trenutke.
Gladni ste
Obilni i masni obroci veliki su neprijatelj sna, isto kao i gladovanje. Mnogi, kad su na dijeti, ne jedu posle 18 sati, što nije preporučljivo ako patite od nesanice. Najkasnije dva sata pre odlaska u krevet pojedite lagani obrok i izbegavajte kofein, alkohol i cigarete, ali i jako začinjenu (ljutu ili slanu) hranu i čokoladu.
Partner hrče
Hrkanje može predstavljati ozbiljan problem jer čak i ako uspete da zaspite, partnerovo hrkanje će vam ometati REM fazu sna, u kojoj se obično najviše odmorimo. Probajte da rešite ovaj problem tako što će partner da spava na boku, a i dobar jastuk može da bude rešenje. Ako ništa od ovog ne pomogne, nabavite čepove za uvo.
Grinje
Grinje su gotovo neizbežno društvo u krevetu, može ih biti od 100.000 do 10 miliona, a one i njihov izmet mogu da izazovu alergije. Zato je važno da redovno menjajte posteljinu i proveravajte spavaću sobu, jer strujanje vazduha najbolje uništava grinje.
Spavanje s ljubimcem
Bez obzira na to koliko volite svog psa ili mačku, više od polovine vlasnika priznaje da im oni ometaju san. Psu pripremite ležaj kraj kreveta i naučite ga da tamo spava, a mačku zatvorite van spavaće sobe i obavezno joj ostavite igračku koje će je zabaviti dok vi spavate.
Vežbanje
Verovatno znate da ljudi koji se bave fizičkim radom ne znaju za nesanicu, pa je za one koji imaju problem sa spavanjem veoma važno da se bave nekom fizičkom aktivnošću. Umorno telo lakše će zaspati čak i kad je um opterećen.
Komentari (0)