BrightSide je složio listu od tri trika uz koje biste trebali zaspati u roku od 10, 60 ili 120 sekundi.
10 sekundi
Zatvorite i opustite oči, opustite celo lice te duboko i sporo dišite. Opustite ramena nisko koliko možete pre nego što opustite gornji i donji deo jedne ruke, a zatim i druge. Počnite s dominantnom stranom (ako ste desnoruki, najpre desno rame) Izdahnite, opustite grudi i zatim lagano opustite noge, počevši s bedrima. Opustite se i pokušajte isprazniti misli na deset sekundi. Ako ne uspete iz prve, pokušajte ponovo. Nakon svega toga, u roku od 10 sekundi biste trebali zaspati.
Čitava vežba traje oko 120 sekundi, ali poslednjih 10 sekundi je ključno i u tom periodu biste trebali zaspati.
Foto: Shutterstock
60 sekundi
Prvo razdvojite usne i duboko udahnite kroz čitava usta. Zatim zatvorite usne i polagano udahnite kroz nos te pritom brojite do 4. Zatim duboko izdahnite i na osam sekundi radite zvuk izdisanja.
Koristeći ovu metodu trebali biste zaspati u roku od minute.
120 sekundi
Postoji nekoliko metoda. Prva je metoda obrnute psihologije prema kojoj biste trebali sami sebi govoriti: “Nemoj zaspati, nemoj zaspati…” Ovo bi trebalo smanjiti anksioznost i frustraciju zbog nesanice te vam pomoći da brže zaspite.
Druga metoda je metoda mirnog mesta. Prema toj metodi trebali biste zamisliti svoje “srećno mesto”, mesto koje vas asocira na pozitivne stvari. Tokom tog zamišljanja biste trebali da zaboravite na probleme i stres i na kraju zaspati u roku od pet minuta.
Izvor: index.hr
Komentari (0)