Foto:

Ojačajte imunitet: Pogledajte u kojim namirnicama se nalaze najbitniji vitamini

Izvor: Bebac.com

Dolaskom hladnijeg vremena i boravkom u zatvorenim prostorima znatno više nego za vreme leta uglavnom se javljaju infekcije i prehlade.


Foto: Pixabay

Uskoro će početi i sezona gripa pa nije na odmet da obratimo pažnju na ishranu kako bi unosili sve potrebne vitamine.

 

Još jedna od poteškoća na koju roditelji nailaze jeste nedovoljna informisanost o namirnicama, tačnije ne znaju koji vitamini se nalaze u pojedinim namirnicama.
Svi znamo da vitamina C ima u limunu , a da li biste znali da ga ima u dinji i krompiru.
Vitamin A
Dobar je za vid, zdrazu kožu i izgradnju imuniteta koji je potreban za rast kostiju i zuba. 

Foto: Pixabay
Foto: Pixabay

Nalazi se u ribi, jajima, brokoliju, paprici i spanaću.




Vitamin B1


Povoljno utiče na mozak, nervne funkcije i srce.

Foto: Pixabay
 
Nalazi se u krastavcima, pšeničnim klicama, svinjetini, orašastim plodovima, pasulju, hrani od celog zrna žitarica, mahunarkama i morskoj soli.
 


Vitamin B2


Ovaj vitamin je neophodan za rast, zdralje kože i usta.


 Foto: Pixabay


Ukoliko budete jeli meso, soju, pšenične klice, jaja, povrće, mleko i sir unosićete dovoljno vitamina b2.
Vitamin B3


Dobar za zdravu kožu, nervni sistem i varenje.


Foto: Pixabay
 
Može se naći u mesu (govedini, jagnjetini i ribi) , mleku, kikirikiju, pasulju i džigerici.

Vitamin B6


Pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

Foto: Pixabay
 
Može se naći u pilećim grudima, bananama, jajima, suvom pasulju, orašastim plodovima i ribi.
Vitamin B12


Održava zdrav nervni sistem. 


Foto: Pixabay

Najviše se nalazi u piletini, školjkama, mesu, mleku i jogurtu.

Vitamin C
Dobar za zdrave desni, zube i vezivno tkivo. Jača imunitet.


Foto: Pixabay

Ovaj „najpopularniji”  vitamin najviše se nalazi u limunskom voću, jagodama, kiviju, papaji, crnoj ribizli, paradajzu, lubenici, dinji, krompiru i paprici.

Vitamin D
Pomaže rast kostiju i zuba. Ima ga u ribljem ulju, masnoj robi, puteru, kao i margarinu, mleku i jajima.
 

Šta ne smem da jedem u trudnoći?


 
Vitamin E


Sadrži antioksidante i štiti zidove ćelija. Ima ga u biljnim uljima, ulju pšeničnih klica, hlebu od crnog brašna, žumancima, zelenom povrću kao i orašastim plodovima.
 
Vitamin K
Neophodan za izbegavanje krvnih ugrušaka.


Foto: Pixabay

U najvećoj meri ima ga u zelenom povrću, soji, jestivim uljima i jogurtu. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Dolaskom hladnijeg vremena i boravkom u zatvorenim prostorima znatno više nego za vreme leta uglavnom se javljaju infekcije i prehlade.


Foto: Pixabay

Uskoro će početi i sezona gripa pa nije na odmet da obratimo pažnju na ishranu kako bi unosili sve potrebne vitamine.

 

Još jedna od poteškoća na koju roditelji nailaze jeste nedovoljna informisanost o namirnicama, tačnije ne znaju koji vitamini se nalaze u pojedinim namirnicama.
Svi znamo da vitamina C ima u limunu , a da li biste znali da ga ima u dinji i krompiru.
Vitamin A
Dobar je za vid, zdrazu kožu i izgradnju imuniteta koji je potreban za rast kostiju i zuba. 

Foto: Pixabay
Foto: Pixabay

Nalazi se u ribi, jajima, brokoliju, paprici i spanaću.




Vitamin B1


Povoljno utiče na mozak, nervne funkcije i srce.

Foto: Pixabay
 
Nalazi se u krastavcima, pšeničnim klicama, svinjetini, orašastim plodovima, pasulju, hrani od celog zrna žitarica, mahunarkama i morskoj soli.
 


Vitamin B2


Ovaj vitamin je neophodan za rast, zdralje kože i usta.


 Foto: Pixabay


Ukoliko budete jeli meso, soju, pšenične klice, jaja, povrće, mleko i sir unosićete dovoljno vitamina b2.
Vitamin B3


Dobar za zdravu kožu, nervni sistem i varenje.


Foto: Pixabay
 
Može se naći u mesu (govedini, jagnjetini i ribi) , mleku, kikirikiju, pasulju i džigerici.

Vitamin B6


Pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

Foto: Pixabay
 
Može se naći u pilećim grudima, bananama, jajima, suvom pasulju, orašastim plodovima i ribi.
Vitamin B12


Održava zdrav nervni sistem. 


Foto: Pixabay

Najviše se nalazi u piletini, školjkama, mesu, mleku i jogurtu.

Vitamin C
Dobar za zdrave desni, zube i vezivno tkivo. Jača imunitet.


Foto: Pixabay

Ovaj „najpopularniji”  vitamin najviše se nalazi u limunskom voću, jagodama, kiviju, papaji, crnoj ribizli, paradajzu, lubenici, dinji, krompiru i paprici.

Vitamin D
Pomaže rast kostiju i zuba. Ima ga u ribljem ulju, masnoj robi, puteru, kao i margarinu, mleku i jajima.
 

Šta ne smem da jedem u trudnoći?


 
Vitamin E


Sadrži antioksidante i štiti zidove ćelija. Ima ga u biljnim uljima, ulju pšeničnih klica, hlebu od crnog brašna, žumancima, zelenom povrću kao i orašastim plodovima.
 
Vitamin K
Neophodan za izbegavanje krvnih ugrušaka.


Foto: Pixabay

U najvećoj meri ima ga u zelenom povrću, soji, jestivim uljima i jogurtu. 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije